Kalorie Shifting Vs. Carb cyklistika

Posun kalorií a cyklování na uhlí je alternativou standardních nízkokalorických a nízkokarbohydrátových diet. Oba způsoby ztráty hmotnosti slibují, že vám pomohou klesnout libry, ale každý z nich se zaměřuje na různé aspekty výživy. Vzhledem k tomu, že kalorické posuny a plány na cyklování uhlíku vyžadují značné množství plánování, důkladné porozumění koncepcí každé metody úbytku hmotnosti je zásadní součástí úspěchu.

Video dne

Posun kalorií

Tradiční strava vyžaduje, abyste každý den konzumovali určité množství kalorií. Zatímco to může pomoci vám zhubnout, mnoho dieters dosáhnout stravovací plošiny v určitém bodě. Chcete-li překonat stravovací plošinu, musíte dále snížit příjem kalorií. Kalorické posuny zahrnují střídání denního příjmu kalorií v pokusu oklamat své tělo, aby udržel váš metabolismus vysoký a vyhnout se této stravovací plošině. Prvním krokem k posunu kalorií je stanovení denního kalorického cíle, například 1, 500 kalorií. Dvacetkrát týdně, například pondělí a středu, přidejte do svého denního cíle 300 kalorií. Na příští týden po dvou dnech odečtete 500 kalorií z vašeho denního cíle. Následující týden znovu posuňte směrem nahoru a přidejte 400 kalorií dvakrát týdně.

Teorie spočívající v posunu kalorií

Když snížíte přívod kalorií příliš, vaše tělo se dostane do režimu hladovění. V tomto režimu hladování se váš metabolismus zpomaluje, aby se šetřilo kalorie, což způsobuje, že vaše tělo spálí kalorie méně efektivně. Když jste v posunu, vaše tělo má přístup ke všem kaloriím, které potřebuje, a proto tyto kalorie účinně spálí. Když vstoupíte do posunu dolů, poskytujete tělu méně kalorií jen na krátkou dobu, takže váš metabolismus nemá čas rozpoznat deficit a zpomalit, než zvýšíte příjem kalorií znovu. Udržování těla v režimu účinného vypalování kalorií může pomoci vést ke ztrátě hmotnosti.

Carb cyklistika

Carb cyklistika je metoda nejčastěji používaná kulturisty, aby pomohla ztratit tělesný tuk. Namísto toho, aby se na kaloriech věnoval největší význam, je cyklování uhlíku zaměřeno na příjem sacharidů. Zjednodušená definice cyklického cyklu je střídání mezi vyššími a nižšími příjmy uhlohydrátů v různých dnech. Například pokud spotřebujete 400 gramů sacharidů za den normálně, snížíte příjem sacharidů na 100 gramů po dobu přibližně dvou dnů každý týden. Jakmile skončíte dva dny, zvyšujete příjem sacharidů až na 400 gramů denně po celý zbytek týdne. Po pěti dnech 400 gramů denně snížíte příjem zpět na 100 gramů na zbytek týdne.

Teorie za karbidismem

Vaše tělo preferuje sacharidy jako svůj hlavní zdroj energie.Když snížíte příjem sacharidů, vaše tělo se změní na tuky pro energii. Tuk ve vašem těle je uložen v tukové tkáni. Když vaše tělo používá tento tuk na energii, snižuje procento celkového tělesného tuku, což vám umožní zhubnout a odhalit slabý sval.