Spálené při boxování s těžkým vakem

Práce na těžkém pytlíku může spálit mezi 354 a 558 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě tréninku. Nicméně už byste museli být v poměrně dobrém fyzickém stavu, abyste mohli trpasličí vak trvale hodinu a v závislosti na vašem plánu byste nemuseli mít vždy tolik času. Můžete ještě spálit spoustu kalorií i při kratším tréninku.

Video dne

Patnáct minut

Průměrný člověk váží okolo 20 kg, kolem 179 ve svých 30 letech a 182 ve svých 40 letech. Čím je těžší, tím více kalorií spalujete ve vašem tréninku - asi 72 kalorií za kilogram za hodinu při práci na těžkém pytlíku. To znamená, že 15minutový trénink s těžkými vaky by měl spálit asi 114 kalorií pro muže o hmotnosti 168 liber, téměř 122 kalorií pro muže o hmotnosti 179 liber a téměř 124 kalorií pro muže o hmotnosti 182 liber.

->

Čtyřicet pět minut

Pokud vážíte 168 liber, 45 minut na děrovacím pytlíku byste měli vypálit téměř 343 kalorií. Pokud vážíte 179 liber, 45 minut spálí asi 365 kalorií. Pokud vážíte 182 liber, 45 minut děrování by mělo spálit asi 371 kalorií. Tyto váhy byly vybrány, protože jsou středními váhami pro muže ve stáří 20, 30 a 40 let. Chcete-li vypočítat, kolik kalorií budete spalovat v tréninku s těžkým vakem, vynásobte svou současnou váhu o hodnotě 2. 72. Výsledkem bude přibližný počet kalorií, které byste za hodinu spálili na těžkém vaku.

Ostatní boxerské tréninky

Boxování zahrnuje mnohem víc, než jen bít těžkou tašku, takže pokud budete trénovat v full-service boxing tělocvičně, můžete očekávat, že vypálíte více kalorií. Kromě tréninku s těžkými vaky budete také pracovat na rychlom sáčku, pomocí skokového lana a sparringu s ostatními boxery. Všechny tyto činnosti dohromady by mohly spálit asi 800 kalorií za hodinu, což je mnohem víc, než byste mohli spálit tím, že pracujete s těžkým vakem sám. Také rozmanitější trénink snižuje pravděpodobnost vzniku opakujících se stresových úrazů nepřetržitým opakováním stejných silných nárazů.