Jak udělat CrossFit Thruster

CrossFit je naplněn množstvím cvičení s celým tělem a jedním z nejužívanějších směsných pohybů je trysce. Sloučeným pohybem nebo vícekloubovým pohybem působí tryskáč jak na horní část těla, tak na dolní část těla.

Video dne

Jennifer De Veaux, hlavní trenér a majitel společnosti San Diego Athletics říká: "Propulátor je cvičení s plným tělem, které rozvíjí sílu, koordinaci, výbušnou sílu, svalovou vytrvalost, rychlost a rovnováhu." Tahač je také funkční hnutí, což znamená, že cvičení je přirozené hnutí, které se může v reálném životě opakovat. Pohyb trysky je podobný pohybu zvedání dítěte, zvedání potravin nebo položení předmětů nad hlavou.

Přečtěte si více: 16 Základní pohyby CrossFit

Jak provést výtlak

Proveďte CrossFit pohon s nohama ramena od sebe a s rukojetí v ruce.

Krok 1

Zvedněte zvonu až na klíční kost.

Krok 2

S hrdým hrudníkem a zaujatými svaly jádra sklopte své tělo dolů do hlubokého dřepu a nechte své glutety (pokud to umožňuje pružnost kyčelního a kolenního kloubu).

Krok 3

Vyjměte lokty nahoru, když se tlačíte od země, abyste se vrátili do stoje.

Krok 4

Stejně jako se vaše boky chystají prodloužit až k stojícímu, vytlačte glutety a zatlačte ze země a nechte lištu plout nad hlavou.

Krok 5

Nasaďte lištu o výšku klíční kosti a opakujte pohyb.

Svaly používané v trysce

Vzhledem k tomu, že výtlačná síla pohybu pramení ze štípání spodního těla, aktivujete glutes, quadriceps a hamstrings. Jako sekundární svaly se používají jádra svalů, které jsou aktivovány tak, aby udržovaly tělo pevně a vzpřímeně po celou dobu pohybu, aby se zabránilo zranění. Nakonec jsou ramena nebo deltoidní svaly využita ke zvednutí a snížení horní hrany.

Chyby, které je třeba se vyhnout

Zatímco výtlak může vypadat, jako kdyby se ramena silně využívají, je to síla v glutech a nohách, která "povytáhla" nad hlavou. Mezi časté chyby patří zastavení v horní části squatu předtím a spoléhání se na ramena k posunu nad hlavou.

De Veaux říká: "Spousta lidí tiskne příliš brzy a nečekejte na to, aby boky začaly řídit bar z ramene." Hnací mechanismus by měl být jedním plynulým pohybem zespoda nahoru a využívat glutety a nohy k napájení nad hlavou.

Přečtěte si více: 10 nejběžnějších chyb na CrossFit

Další chybou, kterou je třeba se vyhnout, je uvolnění jádra během pohybu a umožnění zakřivení zad. Je nezbytné, aby se jádro svalů během celého cvičení zabývalo, aby se zabránilo zranění a aby se umožnilo, aby síla spodního těla byla přeměněna na pohyb nad hlavou.De Veaux říká: "Ujistěte se, že jste těmto houpačkám pevně napojili na celé hnutí, abyste ochránili tok a pracovali ve svém jádru."