Jak se dostat do atletického tvaru

Atletické tělo se svou silnou, štíhlá postavou je často vyhledáváno jednotlivci, kteří chtějí zlepšit svůj vnější vzhled a celkové zdraví. Sportovci mají různé typy těla v závislosti na jednotlivci a jejich sportu. Nicméně, většina sportovců vyvíjí velké množství svalové hmoty během tréninku a obvykle mají nízké procento tělesného tuku. Ačkoli cvičení je základním prvkem rozvoje atletické postavy, je třeba vzít v úvahu i několik dalších faktorů.

Video dne

Aerobní cvičení

Ztráta tuku je klíčová při pokusu o rozvoj sportovního výkonu. Chcete-li dosáhnout štíhlé tělo, když se snažíte budovat svaly, začleňte minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity každý týden do svého cvičebního režimu, jak to navrhují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Příklady mírného aerobního cvičení zahrnují chůzi, jízdu na kole nebo plavání. Alternativně můžete rychleji odbourávat tuky a zvolit déle intenzivnější aerobní aktivity. Například jog nebo běžet 45 až 60 minut denně, pět dní v týdnu.

Budování svalů

Cvičení pro budování svalů vytvarujete tělo za štíhlou, definovanou podobu. Kromě aerobního cvičení provádějte cvičení zaměřené na váhu, které se zaměřují na vaše paže, nohy, záda, hrudník, ramena, nohy, boky a břicho. Můžete použít volné závaží, jako jsou činky, k posílení posilovacích cvičení nebo k užívání vlastní tělesné hmotnosti jako odporu. Projděte například kliky k cíli na hrudník, ramena a paže, dřepy pro boky, hýždě a nohy, vytažení za záda, ramena a paže a křoviny pro břicho. Dokončete osm až 12 opakování každého cvičení nejméně dvakrát týdně.

Výživa

Krmení vašeho těla zdravá, výživná jídla jde ruku v ruce s rozvojem zdravé atletické stavby. Konzumujte širokou škálu potravin, které nabízejí sacharidy, bílkoviny a tuky. Sacharidy, které se nacházejí v chleba, těstovinách a cukru, dodávají tělu palivo k plnění úkolů. Tato výživa by měla být konzumována před, po a někdy během cvičení. Vybírejte komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné, abyste získali delší trvanlivost. Konzumujte chudé bílkoviny, jako jsou ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé hovězí maso, které budou krmit vaše vyvíjející se svaly. Vyberte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, aby vaše tělo bylo štíhlé a zdravé.

Odpočinek

Skimping ve spánku může bránit vašim úbytkům hmotnosti a výsledkům budování svalů. Nedostatek spánku způsobuje únavu během dne, což znamená, že nebudete dávat vše během tréninku a jiných aktivit při spalování kalorií po celý den. Kromě toho se vaše tělo opraví samo v klidu, například při přestavbě svalů v průběhu tréninku.Bez adekvátní doby obnovy nemůže být sval znovu správně přestavěn. Usilujte se o zhruba osm hodin nepřetržitého spánku každou noc, abyste se cítili silně pomocí cvičení a maximalizovali své výsledky.