Jaké jsou dobré přechody v jógové sekvenci?

Jádrem každé jógy je rovnováha a tok. Pohyby se musí vzájemně kombinovat, aby přirozeně působily na vaše svaly a současně usnadnily rytmický dýchací vzorec. Přechod představuje neutralizaci vašeho těla a připravuje jej na další pozici v sekvenci jógy. Přechod představuje také můstek mezi stojícím a sedícím nebo ležícím pozicím. Efektivní přechod představuje bezproblémové spojení mezi pozicemi a následováním sekvence bez zdanění nebo nepříjemnosti.

Video dne

sestupný trojúhelník

Trojúhelník sestupný, někdy nazývaný ohnutým trojúhelníkem, umožňuje plynulý přechod ze stojaté nebo ohýbané polohy na místo, kde sedíte nebo náchylný k zadní páteři. Poloha začíná nataženými nohama na zemi a přibližně 3 stopy vertikálně od sebe. Roztažená poloha nohou tvoří trojúhelník, zatímco středem váhy rovnoměrně rozdělíte mezi přední a zadní nohy utažením stehen a svalů jádra. Pozdější část pozice vyžaduje ohnutí v pase a položení jedné dlaně rovně na zem, zatímco druhá ruka zůstává přímo přes rameno. Ukončením pozice rukojetí, která podporuje část tělesné hmotnosti, můžete pohybovat nohama pod pasem a do další pozice.

Dolní čelní pes

Na rozdíl od trojúhelníkové polohy, která rozděluje váhu do dolní poloviny, dolní čelní postava umístí většinu vaší tělesné hmotnosti na horní část trupu a ramen. Tato pozice vyžaduje vyvážení váhy přes vaše paže a záda, zatímco udržuje pánev vysoko ve vzduchu, protože tvoří vrchol mezi rukama a nohama. Koule vašich nohou stabilizují spodní polovinu těla, ale nenáleží takovou váhu jako vaše paže. Dole směřující k psu je účinným přechodem, který se zvedá z polohy nahoře dolů na stojící pózu. Nedostatečné zkroucení trupu v psu směrem dolů vám umožní zefektivnit váš pohyb, takže je ideální pro rychlé sekvence jógy.

Cobra

Pozice kobry se táhne a připraví vaše tělo k přechodu od polohovacího sklonu k plnohodnotnému nebo částečně stojícímu jógu. Poloha lebky v páteři v kobře představuje okamžitá pauza, která se táhne přes přední část trupu a dolní části zad. Přiložením rukou vpřed a zvednutím těla pomocí koulí vašich nohou je jemný způsob, jak vstoupit do další fáze vaší jógy.

Kleeling Lunge

Klečící výhrůžky čtverců vaše boky a zároveň umístit horní část těla ve vzpřímené poloze. Noha před kyčlí zůstane plochá, aby podpořila koleno o 45 stupňů.Druhá noha se rozprostírá za zadní částí, když vyvážíte váhu na koleno. Odpočítejte svou váhu na přední stranu, ohnutá noha vám ulehčí zvedání, když kráčíte zadní nohou dopředu. Jiné varianty této představy zahrnují zvedání paží přímo nad rameny nebo zkroutí páteře na stranu s jednou ramenou rovnoběžnou s přední nohou a druhou rovnoběžnou s zadní nohou. Vytáčení vašeho trupu v klečící námahu neutralizuje vaši páteř, ale rovnováha vaše váhy je náročnější.