5 Potravin, které jsou špatné pro váš metabolismus

Metabolismus se týká všech procesů vašeho těla, které využívají nebo konvertují energii. Zatímco některé potraviny nemění metabolismus, říká Akademie výživy a dietetiky, jídlo příliš málo může zpomalit. Zaměřte se na vyváženou stravu, která je bohatá na výživné potraviny a je omezena v potravinách, které se snadno přejídí. Spárovaný s rutinním cvičením, který zvyšuje metabolismus, takový životní styl může pomoci udržet vaši váhu a wellness v kontrole.

Video dne

Nízkopříselné škroby

Škrobové potraviny, jako jsou chléb a těstoviny, mají místo v životním stylu šetrné k vážení - pokud si vyberete výživné odrůdy. Diety a hladiny tuku v těle 521 dětí byly studovány ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v dubnu 2008. Výzkumníci zjistili silnou souvislost mezi stravou s vysokým obsahem tuku, nízkým obsahem vlákniny, hustou kalorií a vysokým tělem Tlustý. (Viz odkazy 4) Nahraďte škroby s nízkým obsahem vláken, jako je bílý chléb, instantní rýže a praclíky, s potravinami bohatými na vlákniny, jako jsou sladké brambory, popcorn a jiná celozrnná zrna. Protože vlákno zvyšuje plnost, bude pravděpodobnější, že budete jíst odpovídající množství. (Viz odkazy 5)

Cukrové potraviny a nápoje

Přidané cukry, jako například kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, přidávají kalorie a sladkou chuť, ale nulové živiny pro mnoho potravin a nápojů. Mnozí lidé konzumují více přidaného cukru, než si uvědomují, podle American Heart Association, která může vést k přírůste na hmotnosti a obezitě. (Viz odkazy 6) Aby nedošlo k těmto rizikům, udržujte snižování ceny cukru na minimum. Mezi významné zdroje přidaných cukrů patří pravidelné nealkoholické nápoje, ovoce, cukrovinky, cukrovinky, koláče, koláče, sladké jogurty a oslazené zrní, jako jsou například ochucené vafle. (Viz odkazy 6) AHA doporučuje, aby ženy konzumovaly denně více než 100 kalorií nebo 6 čajových lžiček cukru a že muži drželi maximálně 150 kalorií nebo 9 čajových lžiček. (Viz odkazy 6)

Rychlé občerstvení

Rychlé občerstvení vám může zpochybnit, pokud máte nedostatek času, nebo obzvláště hlad, ale častý příjem může stát, pokud jde o kontrolu hmotnosti. Ve studii publikované v lednu 2005 výzkumníci analyzovali stravovací návyky 3 031 mladých dospělých nad 15 let a zjistili přímou souvislost mezi zvýšením frekvence rychlého občerstvení a zvýšeným rizikem přírůstku hmotnosti, obezity a typu 2 diabetes. Když ujedete rychlé občerstvení, doporučená dieta Roberta Duyffová doporučuje vybrat nejzdravější dostupné doplňky, jako jsou kuřecí maso na grilu, saláty a ovocné smoothies, a sdílet objednávky méně zdravých předmětů, jako jsou hranolky, s přítelem. (Viz odkazy 8)

Trans-mastné připravené potraviny

Také nazýván hydrogenovaný rostlinný olej, trans-tuky jsou vyrobeny přes proces, ve kterém je vodík přidán do rostlinného oleje, aby byl pevnější.(Viz odkazy 9) Výzkum publikovaný v dubnu 2007, který zahrnoval 41 518 žen, ukázal, že zatímco zdravé nenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v oříšcích a semenech, nezvyšují riziko žen pro zvýšení tělesné hmotnosti a rezistenci na inzulín, trans-tuky. Během 8 let obdrželi účastníci s nadváhou další 2,3 libry za každé procento kalorií z trans-tuku. (Viz Zdroje 1) Zatímco mírné množství nasycených tuků, které se vyskytují v tučných masách a sýrech, je přijatelné, podle American Heart Association, zdravá strava nezanechává prakticky žádný prostor pro trans-tuky ze zpracovaných potravin. (Viz odkazy 9 a 10) Mezi běžné příklady patří komerčně vyráběné koblihy, pečivo, krustky, pizza těsta a krekry, margarín a zkrácení. (Viz odkazy 9)