Aktivit na Burn 700 Calories a Day
Obsah:
Váš cíl spálit 700 kalorií denně vám pomůže ztratit jednu libru za pět dní. Jedna libra tělesné hmotnosti se rovná 3, 500 kalorií, takže zvyšování úrovně aktivity k použití kalorií je jedním řešením na cestě k úbytku hmotnosti. Cvičení k vypalování 700 kalorií je intenzivní, a proto se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičební program. Pokud nemůžete dokončit celý trénink v jedné relaci, rozdělte ho na dvě denní relace.
Video dne
Skokové lano
->
Skákání lana vypaluje vysoký počet kalorií. Podle Národních ústavů zdravotnictví činí 150 lb. osoba spálí přibližně 750 kalorií za jednu hodinu přeskočení lana. Pokud vážíte více než 150 liber., očekáváte, že budete používat více kalorií a pokud vážíte méně, spálíte o něco méně kalorií. Skákací lano se provádí s lanem nebo bez něj. Změňte vzory nohou a skočte ze strany na stranu, dopředu a dozadu, nebo venku.
Běh
->
Běh je další vysoká aktivita, která spouští spoustu kalorií v krátkém čase. 165-lb. osoba běžící 10,9 mil za hodinu, nebo rychlostí míle za 5 1/2 minut, spálí přibližně 707 kalorií za 30 minut. To je velmi rychlý krok. Zpomalte na polovinu tempa a spusťte 5,5 mil za hodinu, abyste vypálili přibližně 740 kalorií za 60 minut.
Zima
->
Zimní aktivity jako běh na lyžích a sněhová lopata spálí vysoký počet kalorií za hodinu. NIH hlásí, že 150 liber. osoba, která běží na lyžích za hodinu, spaluje 700 kalorií. Pokud žijete v oblasti, která nemá sněhu, použijte pro podobné výsledky vnitřní lyžařský stroj. Těžké lopaty, pohybující se více než 16 liber. za minutu také spaluje přibližně 700 kalorií během 60 minut.
Další možnosti
->
Americká rada pro cvičení, ACE, doporučuje zvýšit vaše denní spotřebu kalorií na pomoc při hubnutí. Pokud potřebujete méně intenzivní cvičení, doporučuje ACE chůzi po dobu 80 minut, abyste spálili 700 kalorií, pokud vážíte 160 liber. Nebo plavat po dobu 68 minut spálit 700 kalorií. Zahradnictví spaluje 700 kalorií, pokud vážíte 160 liber. a zahrádka nepřetržitě po dobu 105 minut. Cyklistika na 10 mil za hodinu po dobu 96 minut je dalším způsobem, jak využít 700 kalorií, pokud vážíte 160 liber.Možnosti cvičení jsou neomezené. Vyberte si, co máte rádi a máte možnost dělat a být aktivní každý den.
