Výhody plaveckých sprintů vs. vzdálenost

Distanční plavci mají psychickou a fyzickou houževnatost a někdy dráždí sprintery za to, že jsou líní, Vzdálenost je relativní termín při koupání v bazénu, ale obecně, tréninky se sprintem obsahují krátké, intenzivní sady. Extrémní tréninky se mohou zdát vyčerpávající jednoduše proto, že jste dal více kilometrů, ale rychlé sady sprint opravdu vyzkouší vaši kardiovaskulární fitness.

Video dne

Pevnost

Krátké plavání je víc než vynikající technika. Potřebujete výbušnou sílu pro rychlost. Nastavení rychlosti nebo spíše nízkého intervalu pro sprinty o délce 50 nebo 100 metrů vás přinutí zvýšit vaše úsilí. Silné zádové svaly a ramena vám pomohou rychle plavat ve volném stylu, ale záleží také na složení vašich svalových vláken. Každý má rychlé a pomalé záškuby svalových vláken. Předvídatelně jsou vlákna s rychlým třepáním vlákna, na kterých se spoléhají, pro intenzivní rychlost. Genetika, spíše než trénink, určuje, jaké procento svalové tkáně rychlého versus pomalého záškubu máte, ale výcvik sprintu vás učí, jak nejlépe využít tyto svaly.

Energie

Koupání je aerobní sport a spoléhá na stálý přísun kyslíku, který vás udrží v sestavách vytrvalosti. Sprinting se nespoléhá na aerobní metabolismus energie. Když vyrazíte všichni venku ve sprint, extrémní námaha vás přiměje k tomu, abyste pohonnou látku poháněli anaerobním metabolizmem. Rychlý způsob, jak získat energii, anaerobní metabolismus také produkuje kyselinu mléčnou jako vedlejší produkt, který produkuje bolestivý pocit pálení, který dostanete na špičce a právě za špičku. Trénink Sprint při závodních rychlostech pomáhá zvyknout si na nepohodlí a provádět i přes to.

Zapojení

Dokonce i když nejste konkurenční plavec, trénink sprintu se mísí s vaší rutinou a udržuje vás v pohybu a energii. Nekonečné koly vedou k nudě a svalové únavě, takže přidání v některých sprintových sadách vás může vrátit na cestu fyzicky i duševně. Plavání sprintem ve vašem závodním tempu nebo nejlepším úsilím si zvyknete na pocit rychlého pohybu ve vodě. Když cvičíte plavání rychleji, trénujete své tělo a mysl, abyste mohli plavat rychleji, i když nejste šprintáni.

Úvahy

Cvičení Sprint mohou být vyčerpávající a vyčerpávající, takže trenéři je neupravují každý den. Mixují sprinty s tréninkem v aerobní vzdálenosti, aby se zabránilo zranění a únavě. Pro základní sadu sprintů určete pohodlný 100metrový interval, což je doba, kterou potřebujete k dokončení 100 metrů v mírném tempu. Proveďte 5 x 100 metrů nebo pět opakování o délce 100 metrů a snižte dobu plavání o pět sekund každých 100 metrů. Například, pokud je základní doba dvě minuty, měla by vaše 100-metrová doba být 1: 55, 1: 50, 1: 45 a 1: 40 minut.Opakujte sadu, ale zastavte, pokud nemůžete zachovat techniku ​​zdvihu kvůli únavě.