Existují výhody banánových mléčných koktejlů?

Banánové mléčné koktejly vypadají jako sladká, lhostejná léčba, ale když jsou vyrobeny ze zdravých ingrediencí, poskytují základní živiny. Použijte odstředěné mléko a zmrazené banány, abyste vytvořili ledový, hustý mléčný kelímek ve vašem mixéru bez velkého množství tuku a kalorií. Přidejte prostý jogurt nebo beztukovým zmrazeným jogurtem pro extra tloušťku. Včetně dalších zmrazených plodů, jako jsou jahody nebo mango, přidává více živin a zlepšuje chuť.

Video dne

Jídla a občerstvení

Když se spěcháte ráno a pokoušíte se snídat snídani, je to rychlé řešení. Je důležité, abyste snídani poskytli energii, kterou potřebujete k zahájení svého dne. Nadace Arthritis zdůrazňuje, že lidé, kteří přeskočí snídani, jsou pro zbytek dne méně aktivní a jsou často náchylnější k přejídání. Potřebujete-li občerstvení později během dne, banánový mléčný koktejl je dobrou alternativou k sladkému nebo tuku nabitému občerstvení a pomůže vám vyhnout se odpolednímu poklesu.

Živiny

Milkshake vyrobený pouze z 1/2 šálku plátků banánů a 1 šálek odstředěného mléka je beztučný a obsahuje 160 kalorií, což je dobrý doplněk k úbytku hmotnosti režimu. Milkshake je dobrým zdrojem zdravých vláken a bílkovin. Banán nabízí 9 gramů vlákniny a 1 gram bílkovin, zatímco mléko neobsahuje vlákniny a 8 gramů bílkovin. Servíra banánů obsahuje 17 gramů sacharidů a 1 šálek mléka obsahuje 12 gramů uhlohydrátů a 118 miligramů sodíku.

Minerály

Mléko je dobrým zdrojem vápníku, draslíku, fosforu a hořčíku. Šálek odstředěného mléka obsahuje 29% doporučeného denního příjmu vápníku a 11% draslíku, které denně potřebujete. Banány také obsahují draslík, který přichází na 11 procent vašich každodenních potřeb v každé polovině šálku. Vápník je nezbytný pro silné kosti a zuby a pomáhá při působení krevních cév, svalů a nervů. Draslík je životně důležitý pro zdravé srdce a hraje důležitou roli ve zdravém fungování svalů a trávicího systému.

Vitamíny

Šálka ​​odtučněného mléka poskytuje 54% svého doporučeného příjmu vitamínu B-12. Nedostatek vitamínu často vede k problémům, jako je anémie, únava, zácpa a deprese. Mléko obsahuje také malé množství vitamínů A a C. Banány nabízejí 10% doporučených denních potřeb vitamínu C, což je důležité pro udržení zdravého imunitního systému a může přispět ke snížení krevního tlaku.