Jsou vedlejší účinky na pití galonu mléka denně?

Mléko může určitě být součástí vaší stravy. Je bohatý na kostní minerály, nabízí bílkoviny pro tvorbu svalové hmoty a má spoustu vitamínů B, které vám udrží energii. Ale jen proto, že mléko má zdravé složky, neznamená, že můžete pít tolik, kolik chcete. Galon mléka denně je nadměrný a může způsobit nepříjemné vedlejší účinky.

Video dne

Problémy s ledvinami

Mléko je bohaté na vápník a vitamín D přidaný do mléka pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník. Zatímco vápník může být prospěšné pro zdraví kostí, může být pro vaše ledviny zničující ve velkých objemech. Vysoký příjem vápníku někdy vede k syndromu mléčno-alkalického stavu, což je stav, kdy se acido-alkalická rovnováha vašeho těla posune a stává se zásadnější. Vlivy vápníku se mohou tvořit v ledvinách, což způsobuje ledvinové kameny a minimalizuje funkci ledvin, jak se tkáně ztuhnou. Vyhněte se spotřebě více než 2 500 miligramů vápníku denně z jídla a doplňků, což je o něco více než dvojnásobek doporučení pro většinu dospělých, doporučuje Výbor pro výživu a výživu Lékařského ústavu. Galon plného mléka má 4, 400 miligramů vápníku, zatímco odstředěné mléko má 5,060 miligramů.

Zvýšení tělesné hmotnosti

Příliš mnoho kalorií ve vaší stravě pravděpodobně povede k nárůstu hmotnosti v průběhu času. Získání pouhé 1 libry může být výsledkem konzumace dalších 3, 500 kalorií. Gallon netučného mléka má kolem 1, 450 kalorií, zatímco galon plnotučného mléka má 2, 380 kalorií. Takže pokud pravidelně pijete jeden galon mléka denně, ty kalorie se rychle zvyšují. Tvoje váha může za tři dny vzrůstnout o libru, když pijete jeden galon denního mléka denně. Pokud pijete plnotučné mléko, můžete za méně než dva dny získat libru.

Kardiovaskulární problémy

Mléko, dokonce i mléko bez tuku, obsahuje nasycené tuky a cholesterol. Při kombinaci jsou nasycené tuky a dietní cholesterol vázány na vyšší hladiny lipoproteinu s nízkou hustotou nebo LDL. Jedná se o "špatný" cholesterol známý pro jeho schopnost ucpávání tepny. Když je váš LDL výše, tak i vaše riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Omezte příjem nasycených tuků na méně než 10 procent vašich kalorií, jak je uvedeno v Pokynech pro stravu pro Američany z roku 2010. Zaměřte se na maximálně 22 gramů nasycených tuků denně pro 2 000 kalorickou dietu. Udržujte svůj příjem cholesterolu na méně než 300 miligramů. Aby to bylo zřejmé, plný galon plnotučného mléka má asi 73 gramů nasycených tuků a 390 miligramů cholesterolu. Stejné množství netučného mléka obsahuje téměř 6,5 gramů nasycených tuků a téměř 80 miligramů cholesterolu.

Jiné kardiovaskulární obavy

Vysoký příjem sodíku nad maximální dávku 2, 300 miligramů denně může zvýšit váš krevní tlak.Buňky nabobtnají a udržují tekutinu, když je přítomen příliš mnoho sodíku. Když se tkáně zvětšují, vaše srdce musí více působit k cirkulaci krve, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Sklenice nebo dvě mléko dodává sodíku do vaší stravy. Avšak pokud pijete celý galon, dostanete 1, 680 miligramů sodíku z plnotučného mléka - téměř 2, 080 miligramů z galonu mléčného tuku. Tyto úrovně zaberou zhruba 75 až 90 procent denní dávky sodíku.