Tělo Hmotnost Složení Cvičení

Není žádným tajemstvím, že složené cvičení jsou mnohem lepší než izolační cvičení, pokud jde o získání svalů a spalování tuku. Sdružené cvičení zahrnují více kloubů, což umožňuje více svalů a tím i spalování tuku. Pokud nemáte přístup do posilovny, nebo prostě nemáte čas jít, nemusíte se už starat: Složité cvičení lze provést ve vaší obývacím pokoji. Naučte se nejefektivnější cvičení s tělesnou hmotností, abyste získali skvělý trénink bez vybavení tělocvičně.

Video dne

Vytažení: Generační cvičení

Trendy v oblasti fitness se mění, ale některé cvičení stojí test času. Jedno cvičení, které nikdy nevyjde ze stylu, je vytahování. Vytažení se nikdy z jednoho důvodu nezastaví: Produkují obrovské výsledky. Najděte stabilní lištu a uchopte ji za rukojeť. Přiveďte nohy z podlahy a získejte rovnováhu, aby vaše tělo nehoupalo. Vytáhněte tělo nahoru pomocí lats, bicepsu a ramen, dokud vaše brada nedosáhne úrovně baru. Pomalu spusťte do výchozí polohy. Proveďte co nejvíce opakování, odpočiňte 30 až 90 sekund a opakujte celkem dvě až čtyři sady.

RFESS: velký název pro velké výsledky

Zadní noha zvýšená rozdělená squat je jedním z nejúčinnějších cvičení dolní části těla. Toto cvičení působí stejné svaly jako normální squat, ale je prováděno na jedné noze, což výrazně zvyšuje obtíž. Sto pár centimetrů před židlí nebo pohovkou, která se pohybuje kolem výšky kolena. Proveďte velký krok vpřed a položte jednu nohu na židli. Udržujte kontakt mezi horní částí nohy a povrchem židle. Držte si záda rovnou a hrudníkem, jak se dostanete dolů do ospalých nohou. Jakmile stehenní část pracovní nohy dosáhne rovnoběžně s podlahou, prodloužte bok a koleno, abyste se vrátili do stojící polohy. Proveďte šest až patnáct opakování a zopakujte 30 až 90 sekund, než začnete znovu. Zaměřte se na dvě až čtyři sady.

Udržujte klid a dělejte více push-upů

Push-ups patří k nejlepším cvičením pro posílení horní části těla - zejména vašeho hrudníku, ramen a tricepsu. Lehněte si na břicho a položte ruce mírně širší než vzdálenost od ramen. Zatlačte své tělo nahoru - pomocí svých ramen a ramen - dokud vaše paže nejsou zcela vytaženy a vaše spodní tělesná hmotnost je držena nahoru nohou. V horní části každé push-up, tělo by mělo tvořit přímku od paty k hlavě. Pomalu se snižujte - udržujte rovnoměrné vyrovnání těla - dokud vaše hrudník není pár centimetrů od podlahy. Dokončete tolik opakování, jak je to jen možné, trvejte 30 až 90 sekund odpočinku a proveďte až tři další soubory.

Tipy a úvahy

Cvičení mohou zahrnovat vytahování, squat a push-up.Povolte 48 hodin odpočinku mezi tréninkem. Zaměřte se na tři nonconsecutive sezení týdně. Zatímco se jedná o některé z nejlepších cvičení s tělesnou hmotností, ostatní - včetně prkna a squat skoků - je doplní.