Tělesná hmotnost Squats Vs. Čmelákové squaty

Squats jsou funkční cvičení s nižším tělem. Simulují každodenní činnosti, jako je vybírání krabice z podlahy. Dětská tělesná hmotnost je nejzákladnější, začínající squat; použijete pouze svou tělesnou hmotnost pro odolnost. Jak budete silnější, budete muset zvýšit nárok na squat cvičení a začít dělat činky dřepy.

Video dne

Provedení

Postavte se nohami o šíři kyčle a rukama uklidněte po stranách. Vytáhněte břicho tlačítko směrem k vašemu páteři, abyste zabrali břišní svaly. Posuňte váhu zpět na paty, zatlačte boky zpět a ohýbejte kolena, abyste se posunuli k podlaze. Udržujte záda rovnou. Pokračujte tak dlouho, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžně s podlahou. Pozastavit počítání. Prostrčte paty a narovnejte boky a kolena, abyste se postavili zpět.

Čmelák Squat

Jakmile můžete provést 15 až 20 dřevěných tělnatých těl s dobrou formou, držte činky, abyste zvýšili náročnost cvičení. Ty činky můžete držet několika způsoby, v závislosti na tom, co vám nejvíce vyhovuje. Držte činku v každé ruce s uvolněnými rameny po stranách. Můžete také držet činky nahoru za ramena, s dlaněmi směřujícími k sobě nebo s dlaněmi obrácenými k sobě. Proveďte pohyb stejně jako verze s tělesnou hmotností.

Funkce

Svalové cvičení působí několik svalů ve vašem spodním těle, včetně vašich čtyřkolek, hamstringů, kloubů a spirál, svalů dolní části zad. Jako funkční cvičení simuluje správnou metodu pro zvedání těžkých předmětů. Spíše než naklonit se dolní části zad, měli byste použít nohy, abyste se ohýbali a vyzdvihovali předmět a udržovali si záda rovně. Pokračujte v činění s činky, abyste zvýšili sílu nohy, která se přenáší do těchto každodenních činností.

Význam

Zásada přetížení silového tréninku určuje, že musíte postupně zvyšovat obtížnost cvičení, pokud chcete pokračovat v fyzickém vylepšení. Postupně se vaše svaly přizpůsobí stresu cvičebního programu. Musíte neustále zdokonalovat svůj program, abyste se vyhnuli plošinám. Přidání hmotnosti je jedním z metod dosažení přetížení. Zvyšování objemu tréninku, například opakování cvičení, je dalším způsobem přetížení; avšak pokud máte příliš velký objem, riskujete přetrénování a přežívání zranění. Posunutím z těla s hmotností do činky s dřevěnou činkou můžete zvýšit intenzitu cviku a nepřetržitě přetížit svaly.