Mohu použít lněný olej v proteinu?

Fitness nadšenci a sportovci stejně pijí proteinové třesy, aby doplňovaly živiny ztracené během cvičení nebo fyzické aktivity. Můžete přidávat přísady, jako je lněný olej, na třepení bílkovin a dodat další živiny. Lněný olej je vysoký v kyselině omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenové nebo ALA. Pravděpodobně nedostanete ve vaší stravě dostatek omega-3 mastných kyselin. Doplnění omega-3 tuků může zlepšit vaše zdraví a snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a autoimunitních poruch.

Video dne

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné živiny. Vaše tělo je nemůže vyrábět, takže je musíte získat z vaší stravy. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitými složkami fosfolipidů, které tvoří membránu obklopující každou buňku v těle. Jsou to také suroviny používané při výrobě biochemických signálů, které potlačují zánět a kontrolu exprese genu. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu mají lidé, kteří pravidelně konzumují omega-3 tuky, nižší riziko vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, onemocnění srdce, autoimunitních onemocnění a neuropsychiatrických poruch, jako je deprese a bipolární poruchy.

Lněný olej

Více než polovina tuku v lněném oleji je omega-3 mastná kyselina ALA. Podle zdravotnického centra Marylanské univerzity je jedna lžička. lněný olej obsahuje 2,3 g ALA. Zatímco ALA je technicky jedinou omega-3 mastnou kyselinou, někteří lidé mohou být neúčinný při jeho přeměně na léčebné formy, kyselinu eikosapentaenovou nebo EPA a kyselinu dokosahexaenovou, DHA. Přesto se prokázalo, že ALA má většinu výhod EPA a DHA, přestože jsou vyžadovány větší dávky.

Míchání a skladování

Aby bylo zajištěno správné míchání, přidejte pouze jednu až dvě čajové lžičky. olejem k vašemu proteinu. Důkladně promíchejte do šálku nebo mixéru. Okamžitě protřepat, aby se zabránilo oddělování oleje od chvění. Uchovávejte lněný olej v chladničce, aby se zabránilo tomu, že by to mohlo zhoršit. Zlikvidujte veškerý olej, který má zápach nebo jiný zápach.

Lignany

Některý lněný olej může obsahovat lignany. Lignany jsou fytoestrogeny, chemikálie z rostlin se strukturou podobnou hormonálnímu estrogenu. Lignany jsou během zpracování obvykle odstraněny, ale mohou být přidány zpět za jejich potenciální přínosy. Zatímco se normálně myslí pouze na reprodukci žen, estrogen je důležitý pro kostní, krevní cévy, kůži a mozku, stejně jako vyvážený metabolismus. Fytoestrogeny, jako jsou lignany z lněného semene, mohou snížit účinky hladiny estrogenu, které jsou buď příliš vysoké nebo příliš nízké.