Můžete ztrácet tah štětcem s cvičením?

Tuk, který obsahuje tukový tuk, se zvedá, když jíte více kalorií, než spálíte každý den. Chcete-li ztratit tuk z vašeho hamstringu, musíte snížit váš celkový tělesný tuk, protože nemůžete ztrácet tuk z jedné oblasti těla. Můžete ztrácet nadbytečný tělesný tuk, včetně tukového tuku, jíst méně kalorií, spalovat kalorie s cvičením a vytvářet více svalové tkáně.

Video dne

Krok 1

Vytvořte svalovou tkáň s tréninkem odolnosti celého těla. Svalová tkáň pomáhá tělu spálit kalorie rychleji než tukové tkáně. Proveďte minimálně dva tréninky týdně. Odpočívejte svaly po dobu 48 hodin mezi každým tréninkem.

Krok 2

Zahrňte cvičné testy do posilovacího programu. Příznivé cvičení zahrnují squat, obruba nohou, mrtvý vzestup a zpětný ráz. Chcete-li provést mrtvý vzestup, postavte se vzpřímeně a současně držte činku s oběma rukama před stehny. Ohnout pouze v pase a snížit hmotnost téměř k podlaze pod kontrolou. Postavte se pomalu a zopakujte cvičení osm až dvakrát.

Krok 3

Dokončete nějakou formu aerobní aktivity šest nebo sedm dní v týdnu. Aerobní činnost spaluje kalorie pro ztrátu tuku a také pomáhá tónovat vaše svaly. Zaměřte se na aktivity, které zabírají vaše svaly, jako je běh a cyklistika. Vaše tělo začne spalovat tuk po třech minutách činnosti, ale každé zasedání trvá nejméně 20 minut.

Krok 4

Změňte intenzitu aerobního tréninku. Střídavě mírně intenzivní cvičení s velmi intenzivním cvičením. Například, jeden den byste mohli trénovat 45 minut s ustáleným, ale náročným tempem. Následující den můžete střílet sprintu a jogging po dobu 25 minut.

Krok 5

Proveďte školení okruhů. Vyberte si pět až deset různých kardio a silových cvičení a nastavte časový limit pro každé cvičení. Proveďte každé cvičení rychlým způsobem, abyste vypálili vysoký poměr kalorií a zvýšili váš metabolismus. Mohli byste například udělat 30 sekund, vyskočit lano na 30 vteřin, vytáhnout 30 sekund, spustit na 30 sekund a tak dále.

Krok 6

Jděte na procházku každý den. Podle státní univerzity Severní Karolíny chodí 10 000 kroků denně vypaluje asi 500 kalorií. Vše ostatní, které jsou stejné, vytvoří každý týden 3 500 kalorií, což bude mít za následek ztrátu 1 libry tuku.

Upozornění

• Před spuštěním nového programu snižování hmotnosti se obraťte na svého lékaře.