Můžete za dva týdny ztrácet dolní zadní tuk a lásku?

Je to lákavé chtít v krátké době udělat drastické změny v těle, zvláště když je důležité událost nebo dovolenou se blíží. Zdravá, kaloricky řízená strava a pravidelný režim kardio a posilovací cvičení vám pomohou odstranit tuku a lásku z dolní části zad a za dva týdny můžete začít rozlišovat.

Video dne

Ale nemusíte se zaměřovat na určité oblasti vašeho těla kvůli ztrátě váhy a žádné specifické cvičení pro vaše spodní zadní a láska rukojeti z nich zmizí. Udržujte své očekávání realistické a nastavte si pozornost na dlouhodobou ztrátu hmotnosti namísto rychlých oprav tuku.

Kolik můžete ztrácet za dva týdny

Při určování potenciálu ztrát tuku v určitém časovém období je třeba vzít v úvahu řadu faktorů. Největší je bezpečnost. Ztráta příliš velké váhy příliš rychle je nezdravá a bezpečná míra úbytku hmotnosti je asi 1 až 2 libry za týden.

Ztráta více než to přichází se zdravotními riziky, jako je zpomalený metabolismus, nutriční nedostatky, ztráta svalové hmoty a problémy s trávením. A pokud je vaším cílem ztrácet tuk nejen krátkodobě, ale i na dlouhou trať, ztrácí váhu pomalu a neustále předpovídá dlouhodobý úspěch při udržení hmotnosti, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

Musíte také mít na paměti, že pokud ztrácíte váhu, nemusí být nutně určeno. Ačkoli některé výzkumy prokázaly, že určité diety a cvičební plány jsou efektivnější pro cílení na midsection tuk než jiné, není to přesná věda. Za dva týdny byste si mohli všimnout, že tvář je štíhlá, ale vaše tlusté a tlusté rukojeti nepatřily.

->

Nastavte své cíle a dosaďte je. Photo Credit: Khosrork / iStock / Getty Images

Přečtěte si více: Nejlepší kardio cvičení na ztrátu břišního tuku

Kůže na ztrátě tuku

Vaše tělo spaluje tuky ve formě energie nebo kalorií. Vynaložená energie se rovná spálené kalorií. Vaše tělo každým dnem spaluje kalorie a udržuje se a provádí funkce, jako je dýchání a trávení.

Každá činnost, kterou uděláte navíc, od čištění domu až po běh sprintu, spálí další kalorie. Čím intenzivnější je aktivita, tím více kalorií spálíte. Energie spotřebovaná z potravin a nápojů musí zůstat pod vašimi vyčerpanými kalorií, aby dojít ke ztrátě tuku. Udržujte své kalorie spotřebované pod vaší kalorií spálené každý den po dobu dvou týdnů a spálíte tuky.

Cílový dietní a cvičební plán

Pokud jste odhodláni ztrácet 2 až 4 libry během dvou týdnů, je zde něco, co musíte udělat:

Snížit příjem kalorií o 500 až 1 000 kalorií denně < - Určete denní potřeby kalorií a poté pečlivě sledujte spotřebované kalorie, abyste se ujistili, že nepřekračujete svůj limit. Zapojte se do kardio cvičení nejvíce dnů

- Běh, plavání, jízda na kole, tanec nebo jakákoli aktivita, která vám pomáhá spálit více kalorií a zvýšit váš kalorický deficit. Denní cvičení je ideální, ale zapadá do co nejvíce. Vysoce intenzivní kardio cvičení -

Zvýšení intenzity některých z vašich kardio-rehabilitačních zákroků, které spálí více tuku kolem vašeho středního úseku. Studie publikovaná v roce 2009 v metabolickém syndromu a souvisejících onemocněních zjistila, že cvičení s vysokou intenzitou spálilo více břišního tuku než cvičení s mírnou intenzitou, a to i tehdy, když došlo k úplnému spálení kalorií. Vysoce intenzivní intervalový trénink nebo HIIT je typ vysoce intenzivní kardiologie, která vám pomůže v kratším čase pořádat ještě více kalorií. Střídavé období intenzivního cvičení, jako je například sprint, se stejnými obdobími zotavení, jako je chůze nebo jogging.

Zahajte tréninkový režim, nebo zvýšíte frekvenci nebo intenzitu svého současného programu.

Silový trénink vytváří chudé svalové hmoty, které zabírají méně místa než tuk a poskytují štíhlejší vzhled kolem vašeho středního úseku. Také zvyšuje rychlost metabolismu. Zapojte se do tréninku o celkové tělesné síle dva nebo tři dny v týdnu. Pokud jste na chvíli trénovali, nezapomeňte, že vaše tělo reaguje na nové podněty; změna rutiny, zvyšování odporu nebo přidání dalšího tréninku může zvýšit výsledky až za dva týdny. Jezte čistou, celozrnnou stravu -

Ustupte od koláčů. Pokud opravdu chcete během dvou týdnů ztratit tuky kolem vaší střední části, vypusťte všechny sladkosti. S nimi vyhoďte rafinované a zpracované potraviny a sladké nápoje (včetně džusu). Opravdu, všichni. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, celé zrno, libové maso a ryby, rostlinné oleje a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Získejte dostatek spánku a snížit stres -

Nedostatek spánku a vysoká hladina stresu způsobují, že vaše tělo produkuje více kortizolu, hormonu spojeného s obezitou a obzvláště břišní obezitou. Získejte 7 až 9 hodin spánku v noci a procvičte techniky stresu, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání. Dokonce i dva týdny je dost času na změnu špatných návyků v oblasti životního stylu, které by mohly sabotovat vaše cíle na ztrátě tuku v úseku. Přečtěte si více:

3 tajemství ztrácí břišní tuk