Můžete nahradit tělesný tuk svalovou hmotou?

Účast na konzistentní stravě a režimu cvičení pomůže spálit tuk a budovat svaly. Nicméně, podle West Virginia University, tuk a sval jsou složeny z zcela odlišných buněk, které činí konverzi nemožnou. Když spotřebujete více kalorií, než spálíte, vaše tělo uchovává ty kalorie jako tuky, což zvyšuje velikost vašich tukových buněk. Když spálíte tuk, skutečně snižujete velikost tukových buněk. Podobně budování svalů jednoduše zvyšuje velikost svalových buněk. Silový trénink, aerobní cvičení a zdravá výživa pomáhají spalovat tělesný tuk a budovat svaly.

Video dne

Ztráta tělesného tuku a budování svalů

Krok 1

->

Mnoho sportů zahrnuje aerobní cvičení. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Účast na 30 minutách aerobního cvičení denně. Podle Dukehealth. org, aerobní cvičení je nejúčinnější formou cvičení pro spalování tuku. Běh, plavání a cyklistika jsou všechny formy aerobního cvičení. Jak dlouho bude trvat, než spálíte nadměrný tělesný tuk, závisí na vaší konzistenci a intenzitě tréninku. Podle amerického Výkonného výboru je zdravá míra ztráty tuku jedna až dvě libry týdně.

Krok 2

->

Odolnost a posilování trénink pomáhá budovat svaly. Fotoalbum: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Vydejte se nejméně dva dny v týdnu k cvičení budování svalů. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují dva nebo více dní v týdnu posílení hlavních svalových skupin, jako jsou nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže. Dokončete tři série osmi až 12 opakování pro každé cvičení na odpor nebo váhu. Zaměřte se na správnou formu a dokončete celou řadu pohybů pro každé opakování. Postupně zvyšujte váhu, jak jste silnější.

Krok 3

->

Výběr správných potravin vám může pomoci spalovat tuky a budovat svaly. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Jíst čistší a zdravější stravu. Tam jsou 3, 500 kalorií v libru tuku. Vypalování 500 kalorií denně více než množství kalorií, které konzumujete, se rovná jedné tisíci ztrát tuku za týden. University of Alabama doporučuje počítat kalorie, abyste se ujistili, že konzumujete správné množství kalorií denně. Spotřeba příliš málo může vést vaše tělo k úspoře tuku a pálení svalů pro energii; spotřebovává příliš mnoho převádí nadbytečné kalorie do tuku. Instalace aplikace pro počítání kalorií v telefonu nebo počítači vám pomůže udržet vás na cestě. Čistá strava se skládá z libového masa, celých zrn, ovoce a zeleniny.Vyvarujte se zpracovaných potravin, másla a sladkých nápojů.

Věci, které budete potřebovat

• Váhy, odporové pásy nebo léky
• Členství v tělocvičně (volitelné)

Tipy

• jste motivováni a jste na cestě k dosažení vašich cílů

Výstrahy

• Konzultujte se svým lékařem dříve, než začnete jakýkoli druh stravy a cvičební režim.