Dieta s ovesnými vločkami pro obed

Ovesné vločky jsou zdravým doplňkem výživného, ​​vyváženého plánu stravování, který se skládá ze složitých sacharidů, chudých bílkovin a zdravých tuků. Jako součást stravy s nízkým obsahem kalorií může ovesné vločky kromě udržení zdravého zažívacího ústrojí pomoci při úsilí o snížení hmotnosti. Vláknina z ovesných vloček napomáhá při odstraňování odpadních produktů přes trávicí trakt, což zabraňuje poruchám, jako je zácpa, nadýmání a plynatost. Ačkoli nejčastěji se těší jako snídaně jídlo, ovesné vločky mohou být také jíst jako lehké oběd jídlo nebo jako občerstvení po celý den. Konzultujte s lékařem před provedením jakýchkoli dietních změn, jako je například konzumace ovesné kaše na oběd denně, aby bylo zajištěno plnění individuálních nutričních potřeb.

Video dne

Krok 1

Na obed, který je průměrně kalorií, nalijte vhodnou velikost ovesné kaše. Velikost výživy se bude lišit v závislosti na vašich individuálních potřebách, jako jsou úrovně fyzické aktivity a cíle na snížení tělesné hmotnosti, kromě výšky, hmotnosti a pohlaví. Podle každé stravy. com, variace stravy Ovesné vločky doporučuje jíst 1/2 šálek ovesné vločky na oběd s jinými potravinami zaokrouhlit venku. Podívejte se na popisy balení a výživové informace, abyste zjistili množství kalorií v jedné dávce.

Krok 2

Ovesnou mouku smísíme s vodou nebo nízkotučným mlékem. Voda neposkytuje žádné přídavné kalorie na ovesné vločky, ale slouží ke zesílení pro krémovou nebo žvýkací konzistenci, takže se může jíst jako horká nebo studená obilovina. Používejte horkou, vařící vodu, pokud si přejete horkou obilovinu. Nebo jednoduše přidejte studenou vodu a mikrovlnnou troubu na vysoké 1 až 2 minuty. Množství vody, kterou používáte, závisí na vaší velikosti a požadované struktuře. Obecně platí, že 1/2 šálku ovesné vločky bude vyžadovat 1 šálek vody nebo jiné kapaliny. Výměna vody s mlékem s nízkým obsahem tuku přidá do vaší stravy další bílkoviny, kalorie a chuť.

Krok 3

Přidejte čerstvé ovoce do misky na ovesné vločky. Ovesné vločky jsou zdrojem komplexních sacharidů, které poskytují energii tělu a mozku pro nezbytné fyzické a duševní úkony. Přidání dalších složek však poskytne další důležité živiny, stejně jako zpříjemní obědové jídlo. Zejména čerstvé ovoce, jako jsou bobule a nakrájené banány, dodávají do jídla základní vitamíny, minerály a antioxidanty, které chrání před některými zdravotními nemocemi a rakovinou. Přidejte 1/2 až 1 šálek bobulí, jako jsou borůvky a maliny s 1/2 plátkem banánu.

Krok 4

Posypte matice na vaši ovesné vločky. Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků, které jsou nezbytné pro normální tělesné funkce, hormonální vývoj a absorpci vitaminů. Vzhledem k tomu, že ovesné vločky jsou nízkotučné celozrnné, přidáním zdravých tuků zvýšíte faktor sýtosti jídla, který vás naplní a zabrání hladujícím chutnám krátce po jídle.Přidejte nakrájené nebo slepené ořechy na ovesné vločky, jako jsou mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy nebo kešu. Případně zkuste míchat 1 polévkovou lžíci. arašídového másla nebo mandlového másla, které je zcela přírodní a neobsahuje cukr.

Tipy

• Vyvarujte se nákupu balených ovesných odrůd, které jsou slazené a obsahují přidané cukry, tuky a kalorie. Vyberte si odrůdy z ovesných vloček bez přísad a zkuste experimentovat s rychlým vařením, pomalým vařením a okamžitým ovesem. Všeobecně platí, že pomalé vaření ovesů jsou výhodné, protože trvají déle, než se strávit, a zajistí více energie po celý den. Avšak okamžitý oves je vhodný pro rušné lidi, pokud nemají přidané cukry. nebo mají nízký obsah cukru a tuků.