Se střídá běh a chůze vypalovat tuky?

Někteří lidé běží vypadá snadněji, ale není to tak. Běh vyžaduje svalovou a kardiovaskulární vytrvalost a může být pro vaše tělo nesmírně nepohodlný. Může však také spálit hodně tuku a pomáhat kontrolovat váhu. Nemusíte být schopni běžet po dobu 30 nebo více minut přímo na spalování tělesného tuku. Střídavý běh a chůze stavět vytrvalost a spalovat tuk.

Video dne

Hořící tuk

Chcete-li spalovat tělesný tuk, musíte spálit více kalorií, než budete konzumovat pravidelně. To vytváří kalorický deficit, takže vaše tělo se obrátí na své zásoby tuku pro energii, kterou potřebuje k fungování. Veškerá fyzická aktivita, dokonce i úklid domu, napomáhá spalování nadbytečných kalorií. Některé aktivity spálí více kalorií než jiné, což vede ke zvýšenému spalování tuků. Důležitá věc, kterou si musíme pamatovat, je, že intenzita, frekvence a doba trvání kardio je důležitá, nikoliv přesná aktivita.

Kardio tréninková frekvence

Vykonávejte kardio cvičení, jako je běh a chůze, tři až pět dní v týdnu pro mírnou ztrátu hmotnosti a pět až sedm dní týdně pro významnou ztrátu hmotnosti. Americká vysoká škola sportovní medicíny. Cvičejte 30 až 60 minut na relaci a udržujte intenzitu mírně vysokou, abyste vypálili co nejvíce kalorií. Pokud jste cvičení nový, začněte pomalu. Začněte trénovat s běhounem každý druhý den po dobu 20 minut. Můžete také začít s chůzí a přidávat trochu běžící najednou. Postupně zvyšujte frekvenci, intenzitu a trvání, dokud nenastoupíte v doporučeném rozsahu.

Intervalový výcvik s vysokou intenzitou

Střídavý běh a chůze je forma vysoce intenzivního interního tréninku nebo HIIT. HIIT požaduje opakované záchvaty krátkodobých intervalů cvičení s vysokou intenzitou, které se střídají s nižšími intenzivními intervaly obnovy, jak uvádí americká rada pro cvičení. Je to účinný způsob, jak zlepšit své zdraví a kondici a ztrácet tělesný tuk. Například chodit po pěti minutách, abyste se zahřáli. Běh po dobu 30 až 90 sekund rychlým tempem s dobrou formou. Zpomalte na živou procházku po dobu jedné až tří minut. Opakujte běh a chůzi po dobu nejméně 20 minut. Ukončete pomalou procházkou, abyste ochlazovali.

Úvahy

Když začnete jakýkoli druh cvičebního programu, definujte své cíle tak, aby vaše cvičení mohlo pomoci jim setkat. Pokud neurčíte požadované výsledky, nemusíte je dosáhnout. Když se stáváte vhodnějšími, musíte změnit své tréninky. Změňte aktivitu, kterou provádíte, nebo přidáte další aktivity spolu s chodem. Zkrácení aktivních intervalů obnovy a prodloužení doby chodu jako další způsob, jak stimulovat ztrátu tuku. Dokonce můžete postupně dokončit chůzi úplně a běžet na tréninku.Tato strategie vám pomůže vyhnout se plošině a dosáhnout požadované úrovně tělesného tuku.