Dělá boxerské pomocné bicepsy?

Při házení úderů v kruhu je jistě cvičení, které má prospěch z bicepsu, samotný boxerský zápas je příliš náhodný, aby se počítala k budování síly a definice bicepsu. Nicméně trénink pro box zahrnuje mnoho aktivit a cvičení, které mohou napomoci budování síly v horní části těla, ramen a bicepsu. Boxerové používají strategie, které spalují tuky a budují energii a vytrvalost.

Video dne

Speed ​​Bag

Boxer využívá rychlotěsné kufry pro vytvoření ostrých drobných návyků, rychlosti, rychlosti a vytrvalosti. Rychloupínací vak pravidelně pomáhá vytvářet sílu a definici v bicepsu. Většina boxerů používá vak na rychlé otáčení, aby vyvinul ostrý levý úder a rychlou pravou ruku. Chcete-li pracovat na bicepsu, házejte tyto údery po dobu 3 minut najednou - to napodobuje čas v boxu - a poté pojedete 1 minutovou přestávku. Opakujte vrták. Udělejte to dvakrát každé zasedání, když jste v boxerské tělocvičně.

Těžká taška

Těžká taška pomáhá boxerovi vyvinout děrovací sílu. To je funkce fyzické síly, ale svalová síla nestačí k tomu, aby bojovník byl tvrdý úder. Pokud by tomu tak bylo, vzpěry a kulturisté by byli také boxeri. Těžká taška učí boxera, aby hodil údery tím, že získal svou tělesnou hmotnost a hybnost za úderem. Vaše paže musí házet údery jako písty - a to pomůže rozvinout vaše bicepsy. Udeřte těžkou tašku na tři 3 minuty, přičemž mezi jednotlivými kolemi trváte 1 minutu. Opakujte vrták.

Skoky na lyžích

Boxeři skákají lano a vyvíjejí rychlost, rychlost a časování v kruhu od počátku 20. století. Lanové skoky jsou také skvělým cvičením na snižování tuku a boxersi také využívají tohoto aspektu. Když bojovníci řezou tuk, dělají to svaly, včetně těch v bicepsu. Proces otáčení lana vytváří zápěstí, spodní ramena a biceps. Skočte lano nejméně 10 minut na cvičení v posilovně.

Shadowboxing a Sparring

Všichni boxerové se musí dostat do kruhu proti živému soupeři, aby viděli, kde stojí před boxem. Před sparningem, shadowbox v kruhu nebo před zrcadlem. Shadowboxing podporuje správnou techniku ​​při děrování. Když cvičíte házet údery proti vzduchu nebo před zrcadlem, vyděláváte vaše jádra, horní část těla a biceps. Sparring proti živému soupeři se obvykle skládá ze 3 až 5 kol boxů. To také pomáhá rozvíjet silné bicepsy.