Se jíst každé dvě hodiny spalovat tuky?

Trávení potravin je jedním ze způsobů, jak vaše tělo spaluje kalorie. Zatímco teoreticky se zdá, že jíst častěji by vám pomohlo spálit více tuku, výzkum říká jinak. Poraďte se svým lékařem, abyste diskutovali o zdravých způsobech, jak spálit tuk.

Video dne

Základy výbuchu kalorií

Vaše tělo spaluje kalorie třemi způsoby: bazální metabolickou rychlostí nebo BMR, trávení jídla a aktivitou. BMR a aktivita tvoří většinu vašeho metabolismu spalujících kalorie.

BMR je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení normálních tělesných funkcí, jako je dýchání, srdeční frekvence a mozková činnost. To představuje 60 až 70 procent vašich denních potřeb kalorií.

Aktivity zahrnují nejen cvičení, jako je každodenní běh, ale také každodenní aktivity, jako je čištění zubů a chůze na vaše auto. Aktivita činí 20% až 30% vaší rychlosti metabolismu.

Termický efekt potravy

Trávení potravin, také nazývané termické účinky potravin, je nejmenší složkou vašeho metabolismu, což představuje 10 procent vašich denních potřeb kalorií. Jedná se o počet kalorií, které vaše tělo spaluje, tráví, absorbuje, transportuje a ukládá jídlo, které jíte.

Množství energie potřebné k vypalování hlavních živin v potravinách se také liší. Vyžaduje více energie k trávení bílkovin, než je tomu při trávení sacharidů nebo tuku.

Výzkum o frekvenci jídla

Jíst častěji vám nemusí pomoci spalovat více tuku. Studie zveřejněná v roce 2010 v britském časopise Nutrition prozkoumala účinky na váhu frekvence jídla - tři jídla denně a šest jídel denně - u skupiny dospělých obézních, kteří jedí stejný počet kalorií. Vědci zjistili, že po dvou týdnech studie nebyly zjištěny žádné rozdíly v hmotnosti nebo ztrátě tuku mezi těmito dvěma skupinami.

Další studie, publikovaná v roce 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zkoumala účinek konzumovat pouze jedno jídlo denně ve srovnání se třemi jídly denně ve skupině zdravých dospělých s normální hmotností. Ve studii nebyla zjištěna významná změna hmotnosti mezi oběma skupinami na konci osmtýdenní studie. Zaznamenal však pokles tukové hmotnosti ve skupině, jíst jedno jídlo denně, ale také zvýšení hladovění a krevního tlaku.

Dieta a cvičení

Chcete-li, aby vaše tělo spalovalo tuky, abyste pomohli při hubnutí, je třeba změnit vaši kalorickou rovnici vytvořením negativní kalorické rovnováhy. To znamená jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, zvyšuje počet kalorií, které vaše tělo spálí plánovaným cvičením nebo oběma.

Jíst každé dvě hodiny nemusí pomáhat spálit více tuku, ale může pomoci při řízení hladovění, když snížíte svůj celkový příjem kalorií, abyste podpořili ztrátu tuku.