Jíst oves během těhotenství

Obsah:

Anonim

Když jste těhotná, jíst správně regulovanou a zdravou výživu značně prospívá vašemu tělu. Na druhé straně zdravé výživy těží z vašeho dítěte, protože živiny, které konzumujete, jsou primární výživou vašeho dítěte. Pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte odstraňte nezdravé potraviny a začleňte zdravé potraviny a celozrnné látky, jako je oves, do vaší těhotenské stravy.

Video dne

Význam ovsa v těhotenském těle

Oves a ostatní celá zrna dodávají tělu složité sacharidy, které se zpracovávají do cenné energie. Oves navíc obsahuje značnou dietní vlákninu, která pomáhá regulovat trávicí systém, který těhotenství často narušuje. Oves je cenným zdrojem draslíku a železa v těhotenské stravě. Recepty připravované z ořechů řezaného ocelím, z celého ovesu, z ovesné mouky a z ovseného ovsa poskytují nejlepší nutriční hodnotu.

Oves Nutrition

Jedna čtvrtka pohár sušeného ocelového řezaného ovesu obsahuje přibližně 4 gramy dietního vlákniny, 73 miligramů draslíku, 27 gramů uhlohydrátů a 150 kalorií. Kromě toho jedna dávka obsahuje přibližně 10% běžné denní potřeby železa. Zatímco živiny v ovesu nestačí k úplné podpoře vašich těhotenských potřeb, přispívají k celkovému zdraví v kombinaci s doplňky stravy a dobrou stravou. Každá značka a typ ovesu obsahuje jiné množství živin, zkontrolujte označení - obvykle na zadní straně balení - pro konkrétní informace.

Obsahuje oves ve vaší stravě

Oves je univerzální složka s mnoha způsoby použití. Vařený oves, ovesný válec a celý ovos, často nazývaný ovesné krupice, můžete vařit ve vodě nebo mléce pro výživnou snídani ovesné mouky. Ovesná mouka může nahradit všestrannou mouku mnoha receptami, jako jsou palačinky, sušenky, tortilly a sušenky. Ovarové variace mnoha běžných potravin jsou často dostupné u přírodních potravinářských potravin, pokud nechcete vařit recepty od začátku. Granola, sušenky, muffiny, chleby, krustky a vafle jsou více možnými potravinami na bázi ovsa. Mnoho chuťových příchutí, jako je skořice, javor, hnědý cukr, mléko, zmrzlina a čerstvé ovoce, dobře spájí s ovsem a uspokojuje těhotenské chutě. Experimentujte s přidáním příchutí do porce základní ovesné vločky, abyste zjistili, co chcete. Jíst dvě až tři porce ovsa denně není těžké. Vyzkoušejte na snídani misku s ovesnými vločkami nebo ovesnými palačinkami, granola na občerstvení, ovesný muffin s obědem nebo plátek ovesného chleba s večeří.

Upozornění

Nikdy se nepokoušejte stravovat těhotenstvím bez pomoci porodníka nebo certifikovaného odborníka na výživu. Pomůže vám mapovat, kolik živin a kalorií potřebuje vaše tělo, a zjistit, jak se ovsa vejdou do vašeho denního jídla.Oznamte neobvyklé chutě nepotravinových předmětů, jako je špína, vašemu zdravotnickému pracovníkovi, protože mohou být známkou nedostatku živin. Při výběru ovsa, který chcete zahrnout do stravy, vyhledejte produkty s minimálním zpracováním; často mají nejvyšší nutriční hodnotu. Opevněné ovesné výrobky vám také pomohou dosáhnout vašich těhotenských výživových cílů.