ČTyři cvičení na vyvážení, které zlepšují kloubní stabilitu

Aby klouby fungovaly dobře, musí být stabilní nebo pohyblivé podle požadavků dané činnosti. Některé klouby jsou obecně stabilnější, zatímco jiné jsou mobilnější. Při řešení rovnováhy jsou důležitými klouby pro stabilitu bederní páteř, kolena a nohy. Boky a kotníky jsou pohyblivější. Zatímco rovnováha je důležitá pro kohokoli, rovnováha cvičení zvláště prospěje senioři a ti, kteří měli kloubovou náhradní chirurgii. Praktická cvičení v rovnováze může pomoci snížit riziko pádu.

Video dne

Tandemový postoj

Za předpokladu, že tandemový postoj je jedním z nejjednodušších rovnovážných cvičení. To nevyžaduje žádné vybavení. Postavte se na rovnou podlahu s pravou nohou před levou, uspořádanou patou k patě. Udržujte své jádro lehce zaoblené, jak se dostanete do paží. Stát klidný a stabilní po dobu 30 sekund. Pak zavřete oči a zjistěte, zda můžete vyvážit další 30 sekund. Kromě stabilizačních kloubů přispívají všechna tato vyvažovací cvičení k vaší vlastnické představě. Toto je vaše tělo vědomí toho, kde je ve vesmíru.

Jeden postoj k nohám

Jakmile zjistíte, že máte rovnováhu na dvou nohách, postupujte rovnovážně na jednu. Stojte na rovný povrch. Zvedněte pravou nohu několik centimetrů od země s nohou buď rovnou nebo ohnutou a vaše paže ven po stranách. Držte jej 30 sekund. Pokud je to snadné, zkuste zavřít oči a stojící na jedné noze dalších 30 sekund. Přepněte strany a opakujte.

BOSU Catch

BOSU balanční trenažery jsou společným přípravkem v posilovnách. Ty vypadají jako velká kulička na cvičení, řezaná na polovinu, s jedním zaobleným povrchem a jednou dokonale plochou stranou. BOSU znamená "obě strany nahoru", protože můžete položit rovnou stranu dolů na podlahu nebo udělat život mnohem tvrdší tím, že položí zaoblenou stranu BOSU dole. Začátečníci by měli začít s kulatou stranou nahoru. Najděte svou rovnováhu stojícím na zaoblené špičce BOSU s nohama jen na šířku. Budete cítit, že vaše jádro a všechny vaše dolní svaly těla - zejména kotníky - tvrdě pracují na stabilizaci vás. Pokud se to stane snadným, zkuste hrát hru chytit. Nechte někoho hodit pravidelný míč nebo váženou léčebnou míč k vám. Zachyťte ho a udržujte rovnováhu.

Hloubkový průchod s kuličkami

Tento balanční cvičení podporuje stabilitu bederní a kolenní. Začátečníci mohou používat nafukovací míč. Střední trenéři se mohou rozhodnout pro lehký míček s hmotností 4 nebo 6 liber. Postavte se na pravou nohu. Udržujte své levé koleno v souladu s pravým, zatímco ohnete levou nohu v úhlu 90 stupňů. Vaše paže jsou po stranách s lékovým míčem v levé ruce. Udržujte stabilní jádro, když zvednete obě ruce nad hlavou.Projděte míč do pravé ruky, pak hladce sklouzněte ruce zpět do výšky ramen. Pak přejet míč zpět do levé ruky. Opakujte šest až desetkrát na každé noze.