Přední squastery a pružnost zápěstí

Udržování čisté polohy pro správné držení předních dřepů někdy představuje obtíže - zejména pokud jde o flexibilitu. Správně držené nebo rozbité přední dřepy vyžadují pružnost v oblasti ramen, loktů a zápěstí. Několik jednoduchých úseků vám umožní dosáhnout toho a pomáhat udržet si lepší polohu v klidu. Před zahájením jakéhokoli posilovacího programu se poraďte se zdravotníkem.

Video dne

Rack

Stojan - držící lištu v přední části ramen - potřebuje čas na zvládnutí. Při správné poloze bude lišta spočívat na vašich předních deltoidách - svaly, které pokrývají přední část ramen. Ruce by měly zůstat jen širší než vaše ramena a pod tyčí, palmy směřující nahoru. Abyste tuto pozici udržela, musíte vytočit lokty nahoru. Vyvýšení vašich loktů vyžaduje, abyste zápěstí těžce ohýbali a to může trvat nějakou praxi.

Roztažení zápěstí

Zatímco můžete provádět různé úseky, základní způsob rozvíjení pružnosti pro zvednutou pozici zůstává držen v poloze v racku. To vám umožní specificky rozvinout flexibilitu zápěstí a předloktí bez obav z pádu lišty. Vynaložení několika minut, jak před, tak i poté, co se vaše přední sedlová sedačka drží držené pozice, vám umožní nejen pracovat na vaší flexibilitě, ale také si zvyknout na držení baru.

Dodatečné protahování

Pokud držení stojanu nedělá práci, můžete získat nápovědu. Držte stojanovou pozici a uvolněte zápěstí co nejvíce. Pak někdo jemně lehce zatlačte lokty. To může být docela nepříjemné, takže se ujistěte, že se zeptáte někoho, komu důvěřujete. Můžete také natáhnout jedno zápěstí najednou. Nemájte svého partnera, aby vaše lokty natáhl tak vysoko, že bar je nucen zpět a brousí do vašeho průduchu.

Stretch s jedním ramenem

Nastavte činku ve dřevěném podstavci těsně pod úrovní ramen, krok dopředu a položte jedno rameno pod lištu a položte ruku pod rameno, jako byste drželi bar pro přední dřepy. Pak zatlačte lokte nahoru tak vysoko, jak jen můžete. Bar není nucen zpátky, protože používáte pouze jednu ruku, což vám umožňuje prodloužit zápěstí ve větším rozsahu pohybu. Opakujte to pro obě strany.