Zdravý plán stravování pro tonizaci žaludku
Obsah:
Všechny kardio a křoviny na světě vám nedají ty nejlepší abs, které byste mohli dostat, pokud je nezkombinujete s plánem zdravé výživy. Je-li váš cíl váš žaludek, přidejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, zdravé tuky, chudé bílkoviny a složité sacharidy. Tyto potraviny vám pomáhají cítit se úplně déle a snadno strávit. Jezte pětkrát nebo šestkrát denně, aby váš metabolismus bzučel spolu, a brzy si užijete plochější, trimmer břicho.
Video dne
Snídaně
->
Nikdy přeskočit snídani. Podle studie v časopise Journal of Epidemiology z ledna 2008 je přeskakování snídaně spojeno se špatným výběrem jídla po celý den a dokonce s obezitou v průběhu času. Navíc snídani snídaně zahájí váš metabolismus a pomůže vám jíst méně v průběhu dne. Začněte den se zdravou směsí plnění sacharidů a chudých bílkovin, které vás udrží déle. Vyzkoušejte vaječnou bílou omelet s nakrájenými vegetariáni a stranou celozrnné toasty nebo misky obilnin s vysokým obsahem vlákniny a ovocem s čerstvým ovocem a jogurtem. Abyste se vyvarovali nadýchání, zkuste ovesné vločky s nakrájenými jahodami. Pokud chcete přidat maso, jděte s plátkem slaniny, která má jen asi 80 kalorií. Pokud jste ve spěchu, rozdělte nízkotučný smetanový sýr na celozrnnou bagel a popadněte jablko nebo banán.
Oběd
->
Během celého dne se zdravě nabít a porazí nadýmání. Vyzkoušejte šunku a sýr pesto na anglickém muffinu. Bílkoviny a celá zrna jsou snadno stravitelné a nebudou se cítit nafouknuté. Párujte jej šálkem hroznů nebo vedlejším salátem naplněným nakrájenou zeleninou. Jděte s obvazem na bázi oleje, jako je italský s nízkým obsahem tuku. Vyhněte se obvazům bez tuku; mohou mít nízký obsah kalorií, ale chybí srdečně zdravé vlastnosti olivového oleje. Pokud máte chuť na maso, vychutnejte si 5 uncí nakrájeného grilovaného kuřete, vypusťte tuňák na pšeničný chléb nebo grilovaný losos na zeleném lůžku. Tento protein udržuje váš metabolismus na plný plyn a udrží vás pocit plné podle vydání z května 2008 "American Journal of Clinical Nutrition."
Večeře
->
Poslední jídlo dne je rozhodující. Váš metabolismus se mírně zpomalí večer, takže je ještě důležitější jíst potraviny, které jsou relativně lehké a snadno se strávitelné. Smažte houby, červenou papriku a červenou cibuli v 1 lžíci olivového oleje, poté vysušte a umístěte na vrchol kuřecího prsu na grilu o objemu 4 oz.Přidejte šálek vařené hnědé rýže a užijte si. Pokud máte touhu po hamburgeru, jděte vegetariánský: Najděte hamburger s černou fazolemi s nakrájeným nízkotučným sýrem cheddar a přidejte opečenou celozrnnou roli. Přidejte vedlejší salát špenátu, červenou cibuli, rozpečený sýr feta a obal na bázi oleje s nízkým obsahem tuku. Vysoký obsah vody v zelenině a bílkoviny v sýru a maso vás rychle naplní, ale nezačíná vás.
Občerstvení
->
Občerstvení je důležitou součástí získávání tonizovaného žaludku; ve skutečnosti MedlinePlus. com doporučuje šest malých jídel denně, aby se zbavil těhotenského břicha po těhotenství. Občerstvení mezi jídly může pomoci udržet váš metabolismus bzučení a udržet hlad v zálivu. Vyzkoušejte hrst plné pšeničné krekry, které se šíří přírodním nízkotučným arašídovým máslem nebo plátkem nezpracovaného, málo sodného lahodného masa zabaleného kolem syrového mozzarella, který neobsahuje tuky, pro zvýšení energie v dopoledních hodinách. Odpoledne spárujte hrst borůvek s šálkem čistého netučného řeckého jogurtu nebo velkou broskví. Čerstvé ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií, jsou prakticky bez tuku a mají vysoký obsah vody, což je ideální způsob, jak zůstat spokojeni a zároveň zplošťovat břicho.
