Jak mohu nahradit elektrolyty bez pití Gatorade?

Náhrada elektrolytů může znamenat rozdíl mezi dokončením maratonu a tím, přepravován do nemocnice v kritickém stavu v polovině závodu. Elektrolyty jsou malé ionty nebo nabité částice, které jsou nezbytné pro funkci nervů a svalů. Během intenzivního cvičení jsou elektrolyty vyčerpány a ztraceny potem. Mezi příznaky vyčerpání elektrolytů patří slabost, zmatenost a dokonce i smrt. Gatorade, sportovní nápoj, byl vyvinut pro doplnění tělesných elektrolytů, ale elektrolyty můžete nahradit jinými způsoby.

Video dne

Výměna elektrolytů v potravinách

Nejčastějšími elektrolyty, které při fyzické aktivitě ztrácejí, jsou sodík a draslík, které jsou snadno dostupné v běžných potravinách. Sodík se vyskytuje v sýrech, zelených olívách, sušenkách, chlebů, masech a dalších zpracovaných a slaných pokrmech. Mezi dobré zdroje draslíku patří mléko, banány, rozinky, zelená listová zelenina a pomeranče. Při konzumaci malého občerstvení, který obsahuje potraviny z těchto dvou skupin, můžete snadno vyměnit sklady elektrolytů v těle během nebo těsně po cvičení.

Alternativy Gatorade

Pokud hledáte nápoj, který by nahradil elektrolyty a obnovu pomůcky, může být cestou, kterou může být nízkotučné čokoládové mléko. Studie, kterou publikovala Texaská univerzita v Austinu, zjistila, že sportovci, kteří po cvičení vypili mléko s nízkým obsahem tuku, měly více svalů a méně tuků než ti, kteří konzumovali sportovní nápoje bohaté na uhlohydráty. Díky své rovnováze elektrolytů, bílkovin, sacharidů a tuků, čokoládové mléko zvyšuje schopnost těla regenerovat po fyzické aktivitě. Pokud hledáte přirozenější alternativu k Gatorade, jedna up-and-coming hvězda je kokosová voda, s jejími značně vysokými hladinami draslíku. Některé kokosové vody obsahují přidaný sodík, takže můžete získat oba elektrolyty, které potřebujete.

Elektrolytická voda

Přestože zvýšené vody mohou obsahovat elektrolyty, obvykle nejsou v potřebném množství po namáhavém cvičení. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv upravuje přísady do lahvové vody, které vyžadují, aby označení obsahu nutričních údajů odráželo obsah. Pokud uvažujete o vodě zvýšenou elektrolytem, ​​zkontrolujte etiketu, abyste se ujistili, že obsahuje sodík a draslík v úrovních srovnatelných s předními sportovními nápoji - zhruba 160 miligramů sodíku a 45 miligramů draslíku na 12 jednotek unce.

Výměna elektrolytů a onemocnění

Jedna z nejdůležitějších časů, aby tělo mělo dostatečné množství elektrolytů, je během onemocnění. Nemoci, které způsobují průjmy, mohou mít za následek ztrátu elektrolytu, která může rychle dosáhnout nebezpečných úrovní. Během této doby je nejlepší okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.Pokud není okamžitě k dispozici lékařská péče, lékárník v obchodě s léčivy může být schopen poskytnout informace o produktech nahrazujících elektrolyt, například sportovních nápojích.