Jak mohu vzít vitamín D bez něj Bolení mé žaludek?

Vitamin D je rozhodující pro zdraví kostí a také pomáhá regulovat imunitní systém. Vaše tělo normálně činí vitamín D syntetizací slunečního světla prostřednictvím specializovaných buněk v kůži. Jedinci, kteří žijí v severním klimatu, nedostanou tolik slunečního světla a možná potřebují doplňky, aby dostali dostatek vitaminu D. Přísady vitaminu D mohou u některých jedinců způsobit potíže žaludku. Dále může způsobení více než přípustného horního příjmu způsobit žaludeční křeče.

Video dne

Krok 1

Vezměte příplatek s jídlem. Užívání doplňku na prázdný žaludek zvyšuje Vaši šanci na bolest žaludku.

Krok 2

Snižte dávkování. Národní instituty zdraví doporučují denně více než 1 000 IU pro děti mladší 12 let a 2 000 IU denně u osob starších než 12 let. Pokud užíváte přibližně toto množství, snižte dávkování na doporučené minimum - 200 IU pro dospělé do 50 let a děti, 400 IU pro dospělé ve věku 51 až 70 a 600 IU pro dospělé nad 70 let.

Krok 3

Zvyšte příjem potravin, které obsahují vitamín D, aby se kompenzovaly nižší dávky. Přirozeně se vyskytující vitamin D bude méně pravděpodobné, že způsobí bolesti žaludku. Zdroje potravin zahrnují tučné ryby, jako je losos nebo tuňák; vajíčka a potraviny obohacené vitamínem D, jako je mléko.

Krok 4

Postupně zvyšujte dávku o 100 IU každý týden, dokud nedosáhnete maximální dávky nebo se nepociťujete potíže žaludku. Postupné zvyšování umožňuje žaludku přizpůsobit se obsahu vitaminu D a může zabránit rozrušení žaludku.

Varování

• Přestaňte užívat vitamín D a okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud pocítíte těžkou bolest žaludku, nadměrnou žízeň a kovovou chuť v ústech. Tyto symptomy, kromě bolesti kostí a svalových problémů, mohou naznačovat toxicitu.