Jak se tělo přizpůsobuje ke stažení kofeinu?
Obsah:
Asi 80 až 90 procent lidí v Severní Americe denně užívá kofein. Nicméně 15 procent lidí hlásí, že přestaly konzumovat kofein kvůli znepokojení nad zdravotními účinky a negativními vedlejšími účinky, tvrdí Johns Hopkins Bayview Medical Center. Průměrná osoba ve Spojených státech uvádí, že pije denně ekvivalent přibližně 17 uncí kávy, ale dokonce i konzumace pouze 8 uncí denně může vést k dočasným abstinenčním příznakům jako účinkům abstinence.
Video dne
Příznaky
->
Když užíváte kofein na denní bázi, vaše tělo zvykne na to a potřebujete postupně vyšší množství, abyste zažili stejnou bdělost a zvýšenou koncentraci podle US Food and Drug Administration. Tento stav, nazývaný tolerance, může také znamenat, že jste závislí na kofeinu a náchylných k abstinenčním příznakům, pokud náhle snížíte příjem kofeinu. Některé běžné abstinenční příznaky z kofeinu zahrnují závažné bolesti hlavy, deprese, úzkost, podrážděnost a bolesti svalů. Vaše tělo se nemusí přizpůsobit těmto abstinenčním příznakům, protože se nakonec přizpůsobí spodnímu příjmu kofeinu.
Doba trvání příznaků
->
Můžete začít zažívat abstinenční příznaky kofeinu během 12 až 24 hodin poté, co přestanete užívat kofein, nebo byste neměli začít zkoumat účinky až o 36 hodin později, podle Johns Hopkins Bayview Zdravotní středisko. Výskyt abstinenčních příznaků kofeinu se vyskytuje během 20 až 48 hodin a trvání příznaků může trvat dva dny až týden nebo více.
Dávka
->
Mírný příjem kofeinu by neměl způsobit poškození těla, pokud jste přecitlivělí na kofein. Obecně platí, že podle FDA je přijatelná jedna až dvě poháry kávy denně o denní dávce přibližně 100 až 200 miligramů kofeinu. Máte vyšší pravděpodobnost nežádoucích vedlejších účinků, jako jsou úzkost a třesení svalů a častěji byste měli vážné abstinenční příznaky, pokud máte pravidelně asi čtyři až sedm porcí kávy - asi 600 miligramů kofeinu - pravidelně.
Snížení problému
Pokud pravidelně pijete několik kalíšků denně, ale chcete snížit bez potíží, můžete snížit závažnost abstinenčních příznaků. Než začnete řezat zpět, věnujte velkou pozornost tomu, kolik kofeinu je ve všech vašich jídlech, nápojích a lécích. Nezapomeňte, že kofein může být v určitých lécích proti bolesti a dokonce i v čokoládě. Pak pomalu začněte snižovat obsah kofeinu ve vašich hlavních zdrojích kofeinu. Například, pokud jste soda piják začít pití jeden méně může denně, a pokud jste piják kávy snížit na velikost každé šálky nebo začít míchat v malém množství decaf s vaším pravidelným. Nakonec byste měli přejít na snížený příjem sódy a plné šálky kávy bez kofeinu, aniž byste museli řešit dramatickou havárii.
