Kolik vápníku pro teenagery?

Požadavek na vápník je vyšší v průběhu dospívajících let než v jakékoliv jiné fázi života. Vaše dítě prochází obdobím rychlého růstu jako teenager a potřeba vápníku je kritická, protože rostou vyšší. Vápník, který vaše dospívající dostane od stravy, je uložena na kosti, protože se zvyšuje ve velikosti a hmotnosti. Teenageři, kteří konzumují doporučené množství vápníku, mají husté kosti a je méně pravděpodobné, že budou trpět osteoporózou nebo zlomeninami kostí později v životě.

Video dne

Potřeby vápníku

Teenageři potřebují 1, 300 mg vápníku denně, podle doporučených dietních dávek stanovených lékařským ústavem. Toto je množství požadované pro děti ve věku od 9 do 18 let, po které denní potřeba klesne na 1000 mg. Na webu Milk Matters (Národní institut zdraví) uvádí, že děti do věku 17 let dosáhnou 90% své dospělé kostní hmoty, což vysvětluje rostoucí potřebu dospívajících let.

Posílení kostí

Váš dospívající potřebuje dostatečné množství vitaminu D, aby absorboval vápník z potravin bohatých na vápník, které jí. Mléko a mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt, jsou vynikajícími zdroji těchto dvou živin. Mezi jiné zdroje vápníku patří obohacené pomerančové šťávy a obiloviny; konzervované ryby s měkkými kosti, jako jsou sardinky; a tmavě zelené listové zeleniny, jako jsou například hořčice a zelené listy. Povzbuzení dospívajících k procházce, jog nebo hrát venku na slunci je pro ně snadný způsob, jak dostat vitamín D. To také zlepší zdraví kostí, protože fyzická aktivita činí kosti silnější.

Teenage Calcium Intake

Jak teens vymění sklenici mléka s plechovkou sodou, obětují své zdraví kostí. Harvardská lékařská škola hlásí, že riziko zlomenin kostí vzrůstá u dospívajících dívek, kteří pijí sýtené nápoje. Národní instituty zdraví rovněž uvádějí, že pouze jedna z deseti dívek a jedna ze čtyř chlapců konzumuje dostatečné množství vápníku. Adekvátní příjem vápníku v každém věku je velmi důležitý, protože generální chirurg varuje, že pokud lidé nebudou měnit své stravovací návyky, polovina Američanů starších 50 let bude mít do roku 2020 slabé kosti.

Vápník a kosti

Do 30. let, vaše tělo bude nadále přidávat vápník do vašich kostí, což je husté a silné. Jako přirozený proces růstu starých kostí začne klesat až po polovině 30. let. Zatímco ztráta kostní hmoty pokračuje ve stáří, je u žen po menopauze rychlejší, když se produkce estrogenu zastaví. To způsobuje, že ženy jsou náchylnější k osteoporóze, když kosti se stanou křehkými, křehkými a pravděpodobnějšími zlomeninami. Tato podmínka je podle zprávy generálního chirurga z roku 2004 o kostním zdraví a osteoporóze rozšířena, neboť zhruba 10 milionů Američanů starších 50 let mělo osteoporózu kyčelního kloubu.