Kolik výživy dělají teenageři den?

Získání správného množství kalorií a zdravých potraviny denně pomáhají zajistit, aby dospívající dostali správnou výživu, kterou potřebují k růstu a rozvoji ve vhodném tempu - a zároveň se vyvarovat nadměrné hmotnosti. Jíst stravu bohatou na živiny také pomáhá vašim dospívajícím podpořit chudé svalové hmoty, udržet vysokou energetickou hladinu a maximalizovat zaměření ve škole.

Video dne

Potřebné kalorie

Mnoho dospívajících chlapců ve věku od 14 do 18 let vyžaduje 2, 200 až 3, 200 kalorií denně, zatímco dospívající dívky ve stejném věkovém rozmezí obvykle potřebují 1, 800 až 2, 400 kalorií denně. Národní institut srdeční, plicní a krve. Aktivní teenageři vyžadují více kalorií než neaktivní dospívající, aby si udrželi zdravou váhu. Teenageři s nadváhou by měli konzultovat s lékařem nebo dietologem způsoby, jak posunout se k zdravější tělesné hmotnosti. V mnoha případech by se dospívající měli zaměřit spíše na zvýšení jejich úrovně fyzické aktivity než na omezení kalorií pro snížení tělesné hmotnosti.

Lékařský ústav konstatuje, že dospívající chlapci ve věku od 14 do 18 let potřebují 52 gramů bílkovin denně, zatímco dospívající dívky obecně potřebují 46 gramů bílkovin denně. Aktivní dospívající a mladiství sportovci často potřebují další bílkoviny. Mezi zdravé a bohaté na bílkoviny patří drůbež, libové maso, ryby, vejce, sójové produkty, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, semena, ořechy a seitan. Směrnice o stravování pro Američany z roku 2010 naznačují, že dospívající lidé, kteří jedí 1, 800 až 3, 200 kalorií denně denně konzumují 3 šálky z mlékárenské skupiny - například mléko s nízkým obsahem tuku, jogurt nebo sýr.

Ovoce a zelenina

Podle studie z roku 2009, publikované v časopise Medscape Journal of Medicine, málo dospívajících ve Spojených státech konzumuje doporučené množství ovoce a zeleniny. "Množství ovocných a zeleninových dospívajících by mělo jíst denně závisí na jejich denních potřebách kalorií. Například dospívající dívka jíst 2, 200 kalorií denně potřebuje 2 šálky ovoce a 3 šálky zeleniny, zatímco dospívající chlapec konzumující 2, 800 kalorií denně by se měl zaměřit na 2. 5 šálků ovoce a 3. 5 šálků zeleniny, doporučujeme dietní pokyny pro Američany 2010.

Zrna a tuky

Teenageři potřebují různé druhy jídel z obilovin a zdravých tuků nebo olejů denně. Teens jíst 2, 200 kalorií denně potřebují 7 uncí ze skupiny zrn a 6 čajových lžiček z oleje skupiny, zatímco dospívající spotřebovávající 2, 800 kalorií denně by se mělo zaměřit na 10 uncí zrna a 8 čajových lžiček olejů. Část zrna 1 jednotek odpovídá jednomu plátku celozrnného chleba; 1/2 šálku vařené hnědé rýže, celozrnné těstoviny nebo ovesné vločky; nebo 1 šálek celozrnných cereálií určených k přímé spotřebě. Čajová lžička z olejové skupiny se rovná 1 lžíci italského salátového dresingu, 1 čajová lžička rostlinného oleje, 1 1/2 čajové lžičky máslového másla, 1/3 unce ořechů nebo semen, 1/6 avokáda nebo 8 velkých oliv.