Jak spálit 70 kalorií

Počet kalorií, které spálíte, když provádíte aktivitu, se bude lišit v závislosti na vaší hmotnosti. Vše ostatní je stejné, těžší člověk spálí více kalorií než lehčí osoba. Nezáleží na tom, kolik vážíte, nicméně by nemělo trvat dlouho, než spálíte 70 kalorií. Přestože 70 kalorií nezní jako mnoho - musíte spálit 3, 500 kalorií více, než si užíváte, abyste ztratili 1 kg tuku, například - může to být slušný start pro začínajícího cvičebnice.

Video dne

Krok 1

Zvedněte závaží pro spálení kalorií a posílení svalů. Typická síla tréninková operace spálí 70 kalorií během asi 23 minut, 20 sekund, pokud vážíte 125 liber; za přibližně 18 minut, 45 sekund, pokud vážíte 155 liber; a asi za 15 minut, za 48 vteřin, pokud vážíte 185. Vypalíte kalorie zhruba stejnou rychlostí bowlingem, hodíte Frisbee s přáteli, hrajete volejbal neformálně nebo děláte pomalé až středně silné tance.

Krok 2

jděte na procházku. Při skromných rychlostech 3,5 km / hod. - to je tempo 17 minut na míli - 125 kilogramů jednotlivců spaluje 70 kalorií za přibližně 17 minut, 30 sekund. Pokud vážíte 155 kg nebo přibližně 12 minut, vážíte si těch 70 kalorií za něco málo přes 14 minut. Další aktivity, které spalují kalorie stejně rychle jako gymnastika, jízda na koni, tai chi, soutěžní volejbal, vodní aerobik a Hatha jóga.

Krok 3

Zahrajte si hru softball. Při 125 librách vymažete za 12 minut 70 kalorií - obvykle jen jednu nebo dvě hry. Budete spalovat 70 kalorií za zhruba 11 minut, 20 vteřin, pokud vážíte 155 liber nebo asi 9 minut, 30 sekund, pokud vážíte 185. Pokud nejste hráčem softballu, zkuste jet na kajaku, skateboarding, procházky za 4. 5 mph nebo pomocí kombinovaného cyklu / veslování.

Krok 4

Hop v bazénu pro plavání. Obecně platí, že plavání po boku spaluje 70 kalorií za přibližně 11 minut, za 40 vteřin za 125 kilogramů; 9 minut, 45 vteřin pro kapačku o objemu 155 l; a těsně za osmi minuty za 185 lžiček. Srovnatelné aktivity zahrnují balet nebo rychlé tance, oplocení, pěší turistiku, sjezdové lyžování, vodní lyžování, intenzivní trénink nebo za použití schodišťového stupně.

Tipy

• Pokud je to možné, nezastavujte se, když dosáhnete limitu 70 kalorií. Cvičení po delší dobu během každého tréninku, dokud neuspějete alespoň dva hodiny a 30 minut středně cvičení každý týden.