Jak vypočítat BMR & RMR

Váš metabolismus se skládá z energie, kterou používáte k existování, plnění denních funkcí, cvičení a stravování. Bazální metabolická rychlost a rychlost metabolického odpočinku jsou dvě různá opatření, která vám říkají, kolik kalorií spalujete bez jakékoli další denní aktivity - jako kdybyste ležel v posteli celý den. Slova "BMR" a "RMR" mohou být používána zaměnitelně, ale berou v úvahu mírně odlišné okolnosti. Rozdíl mezi BMR a RMR je ve skutečnosti relevantní pouze v klinickém prostředí, ve kterém je RMR snadněji vypočítáno a je dostatečné pro stanovení denních potřeb kalorií.

Video dne

Rozdíl mezi RMR a BMR

Analýza plynů poskytuje nejpřesnější měření BMR a RMR, vysvětluje americká rada pro cvičení. Tato analýza vyžaduje, abyste navštívili testovací zařízení a pracovali s technikem, který je certifikován pro používání zařízení.

Váš bazální metabolický poměr nebo BMR se vztahuje na počet kalorií, které spalujete, aby prostě existovaly bez vnějších vlivů. Měření se obvykle provádí v temné místnosti s objektem nakloněným. Měříte BMR až po dobrém nočním spánku, který trvá nejméně osm hodin, po 12 hodinách půstu a bez požití kofeinu nebo jiných stimulantů. Tyto podmínky zajišťují, že vaše trávicí ústrojí spočívá, a navíc neperíte kalorií.

Mírná rychlost metabolismu nebo RMR se podobně vztahuje k počtu kalorií, které spalujete mimo fyzickou aktivitu. Klinické hodnocení se provádí za méně přísných podmínek. Nemusíte být nuceni spát ve zkušebním zařízení nebo se zdržet jídla tak dlouho, než jste měřili.

Dvě měření poskytují v podstatě stejné informace, ale BMR může být o něco přesnější.

Revidovaná rovnice Harris-Benedict je výpočet pera a papíru, který se často používá k odhadu BMR nebo RMR u mužů a žen. Rovnici pro muže jste přidali 88. 4 plus 13. 4krát svou váhu v kilogramech, poté přidejte 4,8násobek výšky v centimetrech. Z tohoto čísla odečtete 5., 68krát vyšší věk v letech. Pro 30-ti letého muže, který stojí ve výšce 5 stop a 10 palců, je výsledkem 1, 898 kalorií za den jen pro udržení tělesné aktivity, jako je dýchání, čerpání krve a regulace tělesné teploty.

Pro ženy je vzorec jiný. Přidejte 447. 6 až 9. 25násobek vaší hmotnosti v kilogramech; pak přidejte 3 x 1 x výšku v centimetrech. Z tohoto součtu odečtěte 4. 33 krát váš věk v letech. Pro 30-letou ženu stojící 5 stop, 5 palců a vážící 140 liber, je celkem 1, 417 kalorií.

Chcete-li převést z metrických měření, všimněte si, že 2. 54 centimetrů se rovná 1 palec a 2.2 kilogramy se rovnají 1 libru.

Mifflin-St. Jeorová rovnice

Další mírně odlišná rovnice, která se používá pro zobrazení BMR nebo RMR, která je považována za přesnější, je Mifflin-St. Jeorova rovnice. U člověka násobte 9,9 násobnou váhu v kilogramech, přidejte 6 x 25 násobek vaší výšky v centimetrech a odečtěte od pěti let svůj věk. Přidejte 5 k celkovému počtu, abyste získali BMR. U výše uvedeného mužského příkladu se číslo vyskytuje na 1, 807 kalorií.

Pro ženu, Mifflin-St. Jeorova rovnice vyžaduje, abyste vynásobili váhu v kilogramech o 9,99, přidejte 6 x 25násobek vaší výšky v centimetrech a odečtěte 4. ročně 92 násobek svého věku. Potom odečtete číslo 161 od čísla, abyste získali BMR. Pro výše uvedený příklad ženská BMR měří 1, 400 kalorií.

Všimněte si, že rozdíl v odhadech poskytovaných rovnicí Harris-Benedict a Mifflin-St. Jeorová rovnice je menší než 100 kalorií.

Rovnice používající libovou tělesnou hmotnost

Pro odhad BMR nebo RMR pomocí alternativních rovnic použijte váhu libového tělesa. S vyšším poměrem libové tělesné hmotnosti k tukové hmotě často znamená, že spálíte více kalorií v klidu než někdo stejné hmotnosti, který má méně chudé hmoty.

Chcete-li určit BMR pomocí rovnice Katch-McArdle, musíte znát procento tělesného tuku. Pokud má muž o hmotnosti vyšší než 10 procent tělesné tukové hmotnosti, váží asi 84 kilogramů, z čehož 75 procent se skládá ze štíhlé tkáně. Zapojte toto číslo do rovnice 370 plus 21 x 6krát vašeho tělesného tuku v kilogramech. V tomto příkladu má muž BMR 2,005 kalorií denně. Žena používá stejnou rovnici s využitím své libové hmoty v kilogramech.

Další rovnice, která používá tělesnou hmotu, se nazývá Cunninghamova rovnice. Poskytuje mírně vyšší odhad, protože přidáte 500 až 22 násobek váhy vašeho libového těla v kilogramech. U mužského příkladu výše tato rovnice odhaduje BMR při 2, 165 kalorií denně.