Jak jednat Tahini & Ztráta Hmotnost

Mletí sezamových semen je pasta zvané tahini, která má podobnou konzistenci a strukturu na arašídové máslo. Tahini obsahuje přibližně 85 kalorií z jedné lžíce a 7,2 g tuku, podle Food. com. Tahini můžete koupit jako čerstvý produkt nebo z nádoby, takže budete chtít pečlivě přečíst štítky, abyste zjistili, zda přípravek tahini obsahuje další přísady, jako jsou oleje, které mohou zvýšit obsah kalorií a tuku. Pokud se budete řídit dieta hubnutí a budete chtít jíst pravidelně, budete potřebovat opatrná opatření, která vám pomohou dosáhnout vaší cílové hmotnosti.

Video dne

Krok 1

Vytvořte salátový dresink s tahini. To vám umožní získat chuť tahini, aniž byste museli používat velké množství. Blend tahini s příchutěmi, jako je česnek a citrón, pro jasný výbuch chuti, který obléká váš salát. Ujistěte se, že nepřeplníte salát s dresinkem. Namísto toho přidejte do salátu malé množství, které je dostatečné k navlhčení salátu a dalších komponent.

Krok 2

Používejte jako příchuť. Namísto použití tahini jako náhražky arašídového másla na plátku chleba zkuste použít tahini v misce. Přidejte malé množství humusu jako ponor pro mrkev, celer, okurky nebo jinou zeleninu. Můžete také přidat malé množství do marinády nebo omáčky pro míchání smažit.

Krok 3

Sledujte, co jíte, včetně odhadu spotřeby tahini. Pokaždé, když máte jídlo nebo občerstvení, potřebujete čas zapsat nejen to, co jste jedli, ale i velikost jídla v jídelním žurnálu. Pokud jste vyrobili oblékání nebo marinády z tahini a dalších ingrediencí, rozdělte součásti a seznamte s tím, co jste použili. Tyto položky dodávají vaší stravě kaloriím a tukům, takže je musíte zahrnout do svých každodenních výpočtů.

Krok 4

Vyhodnoťte svou ztrátu hmotnosti a stravu. Jakmile máte jeden nebo dva týdny v jídelním žurnálu, můžete zjistit, jak dobře vaše jídlo funguje pro hubnutí. Pokud ukážete ztrátu hmotnosti, může vaše strava fungovat dobře, ale pokud projevíte značné zvýšení hmotnosti, možná budete muset snížit další množství tuku a kalorií z vaší stravy. Nemusíte vyřezávat potraviny, jako je tahini, ale možná budete muset snížit příjem, který vám pomůže splnit vaše cíle.

Tipy

• Místo toho, abyste často jedli tahini, udělejte tahini léčbu, jako při zvláštních příležitostech, nebo když dosáhnete určitého cíle ve vaší cestě ke ztrátě hmotnosti.

Výstrahy

• Spotřebu významného množství tuku, jako je tahini, může zvýšit vaše riziko vysokých hladin cholesterolu a komplikací, jako je srdeční onemocnění.