Jak cvičit s zlomenou tibií a jílkou

Tibia a fibula jsou kosti dolní nohy. Mohou se zlomit kvůli kontaktním sportům, nehodám motorových vozidel, výpadkům nebo pádu z výšek. Léčba zlomeniny tibie a fibuly může zahrnovat chirurgii, cast nebo berle. Cvičení a držení ve tvaru se zlomenou nohou může představovat velkou výzvu. Chcete-li cvičit s zlomenou tibií a fibulou, budete muset myslet mimo krabici.

Video dne

Krok 1

Využijte své berle, procházku po domě, obchodě nebo na jiném veřejném místě. Kroužky vám pomohou spálit kalorie a posilovat horní část těla. Snažte se být co nejvíce nezávislý. Pokud potřebujete něco kolem domu - například sklenici vody - vstávej a chyťte láhev vody. Přenos lahví je snadnější na berlích.

Krok 2

Proveďte trénink horní části těla. Použijte 1 až 5 lb činky nebo odporové pásy pro posílení a tónování horní části těla. Proveďte cvičení sedící a v jedné sadě 15 opakování. Zvažte tricepsové kudrlinky a prodloužení spolu s bicepsovými kadeřemi a prodlouženími.

Krok 3

Pracujte na síle jádra. Proveďte drtí. Lehněte na zemi, kde je postižená noha zcela vytažená a vaše zdravá noha se ohne. Snažte se provádět dvě sady po 20 opakováních denně. Kompletní push-up s postiženou nohou překročily vaše zdravé nohy. Proveďte jednu sadu 15 opakování. Síla trénink může pomoci tón vašeho těla, stejně jako posilovat vaše hlavní svaly.

Krok 4

Nahraďte stolní židli cvičnou koulí. Posaďte se na míč při dokončení práce nebo domácí úkoly, abyste pomohli zlepšit rovnováhu a posílit dolní část zad, pánvi a boky.

Výstrahy

• Poraďte se svým lékařem před cvičením se zlomenou tibií a fibulí. Nikdy neprovádějte žádné cvičení až do okamžiku, kdy trpíte bolestí.