Jak rychle získat fyzicky silnější

Pevný základ fyzické síly může trvat roky soustavného tréninku k rozvoji. Při soustředěném úsilí však lze vidět rychlé zlepšení. Ať už se připravujete na určitou soutěž, nebo jen chcete zvýšit svou úroveň kondice, můžete pomocí několika jednoduchých kroků urychlit proces získávání síly.

Video dne

Krok 1

Uvolněte tréninkový program. Jak se říká, pokud nechcete plánovat, máte v plánu selhat. Přemýšlejte o tom, jaké jsou vaše cíle, a vytvořte program založený na jejich dosažení. Pokud jste cvičení nový, poraďte se s odborníkem na fitness, který vám pomůže začít.

Krok 2

Zobrazte každý rep. Když vycvičíte s váhami, je nesmírně důležité dát 100% úsilí každému opakování, zejména během posledních dvou opakování s těžkou hmotností. Momenty, kdy vaše svaly křičí na vás, abyste zastavili, jsou chvíle, kdy je nejdůležitější pokračovat. Předtím, než se vzdáváte zástupce, představte si, že dokončíte jeho silné. Budete ohromeni vlastní silou.

Krok 3

Zvedněte těžké závaží. Aby se vaše tělo stalo silnějším, musíte mu poskytnout podněty nad vaši současnou úroveň zdraví. Trénink s těžkým odporem rozbije vaše svalová vlákna a povzbuzuje proces remodelování, což vede k silnějším, větším svalům. Pro zesílení síly zkuste udržet těžké cvičení rozmezí asi tři až pět sad pěti až osmi opakování.

Krok 4

Změňte svůj trénink. Vaše tělo se neustále snaží přizpůsobit vašim tréninkovým snahám, a pokud neustále měníte své typy a intenzitu cvičení, jste připraveni zasáhnout plošinu. Uchovávejte své tělo hádat tím, že zahrnuje různé výcvikové styly a vybavení. Nedovolte, abyste se dostali do rutiny, kdy budete provádět osm až dvanáct opakování stejných cviků pro každou část těla. Namísto toho použijte těžké závaží jeden den a lehký odpor další při používání různých zařízení, jako jsou volné závaží, stroje, kabely a konvice.

Krok 5

Získejte dostatečný odpočinek. Pokud jde o budování síly, dovoluje vám tělu dostatek času na zotavení stejně důležitý jako vaše tréninkové úsilí. Zaměřte se na to, abyste dostali alespoň osm hodin odpočinku v noci, aby vaše tělo dostalo příležitost opravit svalová vlákna. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny by dospělí měli odpočívat nejméně 48 hodin mezi tréninkem na trénink odporu pro stejnou svalovou skupinu.

Tipy

• Pusťte se tréninkem s někým, kdo je silnější než vy. Vyberte si partnera pro trénink, který již dosáhl cílů, které se snažíte. Dokumentujte také své školení. Uchovávejte žurnál cvičení a zaznamenávejte váhu, sady a opakování pro každé cvičení, které provádíte.Je dobré vzít na vědomí, jak se cítíte po každém tréninku. Záznamový výcvik je vynikajícím nástrojem, který můžete mít ve svém arzenálu, když potřebujete vylepšit program a maximalizovat jeho výsledky.

Výstrahy

• Nezapomeňte se u svého ošetřujícího lékaře před provedením jakýchkoli změn v rutině cvičení. Při trénování s odporem vždy používejte pozorovatele. Věnujte zvláštní pozornost vašemu formuláři a postupujte pro každého zástupce.