Jak skákat lano bez vedlejších účinků ke spojům

Skokové lano je levná, přenosná forma kardiovaskulárního cvičení. Skokové lano může pomoci spálit kalorie, kontrolovat váhu a zabránit nástupu onemocnění - včetně srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky. Jediný pád skákacího lana je tvrdý povrch, na kterém skočíte, může vést k bolesti kloubů, zejména v oblasti boků, kolen a kotníků. Pokud máte rádi skákací lano, můžete provést kroky, abyste zabránili vedlejším účinkům bolesti kloubů.

Video dne

Krok 1

Vezměte lék proti bolesti, který pomáhá předcházet bolesti kloubů hodinu před plánovaným skokem.

Krok 2

Noste obuv s odpovídajícím pohlcením nárazů. Pokud se boty opotřebovávají nebo poškozují, vyměňte je za účelem zabránění bolesti kloubů nebo zranění.

Krok 3

Informujte svého lékaře o použití podpěr klenby. Podpěry oblouků mohou poskytnout další tlumení nárazů, které mohou při skoku navazovat na bolesti kolene, kyčle a kotníku.

Krok 4

Přejeďte lanko na měkčí plochu. Skákání lana na trávě, trať nebo posilovna s dřevěnou podlahou je mnohem více odpouštějící na kloubech.

Krok 5

Použijte trampolínu. Bouncy povrch trampolíny vám umožní vyskočit výš a usnadnit vaše klouby.

Krok 6

Cross-vlak s nízkým nárazem kardio cvičení. Zvažte střídání lana s aktivitami, jako je plavání, používání eliptického stroje, chůze na běžeckém pásu, používání veslařského stroje nebo procházky na schodišťovém krokovacím stroji. Křížový trénink může pomoci předejít nadměrným úrazům a bolestem kloubů. Cvičení s nízkým nárazem kladou na vaše klouby minimální stres při práci.

Věci, které budete potřebovat

• Oblouk podporuje
• Trampolína

Výstrahy

• Vyhněte se nadměrnému tréninku. Pokud zažíváte bolest při skákání lana, odpočívejte. Pokud bolest trvá déle než několik dní, poraďte se s lékařem.