Jak ztratit žaludeční tuk u mužů

Tvůj děda nebo tatínek může mít velké břicho, ale to neznamená, že bys měl vyvinout jeden jako dospívající. Tlustý břicho, dokonce i ve vašem mládí, zvyšuje vaše riziko vzniku chronických zdravotních stavů, které jsou normálně pozorovány pouze u lidí mnohem později v životě - včetně cukrovky typu 2 a vysokého krevního tlaku. Mladí dospívající, kteří se chtějí zbavit nadbytečného břišního tuku, by měli snížit příjem cukru a rafinovaných zrn, přesunout více a zpřísnit kvalitu spánku. S těmito jednoduchými kroky se břišní tuk pravděpodobně poměrně rychle zmenšuje, takže riziko špatného zdraví výrazně klesá.

Video dne

Změňte své stravovací návyky

Přejíždějící soda a zastavení v nejbližší restauraci s občerstvením po škole pro občerstvení jsou návyky, které budou muset jít, pokud chcete ztrácí žaludeční tuk. Vědomě řezání kalorií není nutné, ale zlepšuje se kvalita jídel, které jíte. Ve studii publikované v čísle 2015 o výživě veřejného zdraví dospívající mládež na Novém Zélandu, kteří jedli vyváženější stravu s odpovídajícím množstvím bílkovin, zeleniny, ovoce a mléčných výrobků, měli nižší procento tělesného tuku než jejich vrstevníci, kteří konzumovali méně vyváženou stravu. Další studie, publikovaná v polském lékařském časopise v roce 2006, zjistila, že snížení spotřeby tuku a přepnutí sacharidů dětí a dospívajících od rafinovaných typů snížilo obezitu.

Na každém jídle je třeba jíst více ovoce a zeleniny. Vyberte celé, prosté verze, jako je jablko, hrst hroznů nebo syrové mrkev. Vyhněte se ovocné šťávě, oslazené konzervované ovoce nebo saláty se spoustou krémového dresingu a mastných zálivků. Lékařská nadace Palo Alto doporučuje, aby muži všech věkových kategorií dostali denně alespoň 9 porcí zeleniny a ovoce. Zvolte chudé bílkoviny, jako jsou kuřecí prsíčka na grilu nebo steak z chudé boky, na ty, které jsou vysoko nasýtenými nebo trans-tuky, jako jsou vytažené vepřové maso, žebra nebo smažené kuřecí pečivo. Přeskočte bílé buchty, bílé těstoviny a skořice; konzumují celá zrna, jako je hnědá rýže nebo 100% celozrnný chléb a těstoviny místo toho. A přeskočte snídani. V roce 2009 vydala studie na téma Obezita korelaci mezi konzumací snídaně a nižšími úrovněmi břišního tuku u dospívajících. Míchat vejce s čerstvým ovocem, arašídové máslo na pečené toasty s banánem nebo miskou z ovesných vloček pokrytých bobulemi a nízkotučným mlékem pro nejzdravější možnosti.

Pohybující se více snižuje žaludeční tuk

Trávit dny strávenými sledováním televize a přehráváním videohier trvá na břiše. V edici Diabetes v roce 2012 vydali výzkumníci studii, která prokázala, že účast na cvičení na odpor nebo aerobní cvičení, a to i bez omezení kalorií, po dobu tří měsíců pomohlo snížit žaludeční tuk u obézních dospívajících chlapců.V dřívější studii publikované v obezitě v roce 2010, 12-týdenní aerobní cvičební program, který zahrnoval jen čtyři 30-minutové zasedání s mírnou intenzitou týdně, pomohl nadváhu dospívajícím ztratit značné množství viscerálního nebo břišního tuku.

Zaměřte se na doporučení Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění a získejte denně nejméně 60 minut cvičení. To může zahrnovat hraní fotbalu se svými přáteli, jízda na kole, chůze psa nebo zvedání závaží v místním fitness centru.

Spát dobře

Zůstat pozdě a vstáváte brzy do školy má negativní vliv na velikost vašeho středu. Studie zveřejněná v roce Sleep v roce 2010 ukázala, že pět hodin nebo méně spánku za noc souviselo se zvýšením břišního tuku u lidí mladších 40 let. Skimping ve spánku může způsobit, že se budete cítit hladověji a protože jste unaveni, způsobujete, že máte špatnou stravu a konzumujete sladké energetické nápoje. Špatný spánek negativně ovlivňuje vaši náladu, výkon ve škole a bdělost při jízdě. Národní sponzorská nadace doporučuje dospívajícím, aby dostali 8 až 10 hodin spánku za noc.

Teens musí mít méně stresu

Cítíte tlak na to, abyste získali dobré známky nebo aby se vešly společensky. Tento stres přispívá k břišnímu tuku. Stres způsobuje vyčerpání hormonu známého jako kortizol, který podporuje tuk, který se usazuje v břiše. Zvažte, zda je zatížení vašeho trička příliš ohromující nebo zda kladíte přílišné napětí na sebe, abyste získali dobré známky. Porozprávaj se se svými rodiči o tom, jak najít způsoby, jak vám pomoci snížit stres, snad tím, že oslavíte svou zátěž nebo hledáte mimoškolní aktivitu, která vám přinese radost.