Jak ztratit váhu odstraněním cukrové a bílé mouky

Odborníci ze společnosti Nutrition and Metabolism, nezávislé zdravotnické organizace obhajující šíření nutriční vědy, říkají, že sacharidy jsou zodpovědné za vyšší hmotnosti Američanů dnes. Američané možná snížili příjem tuku od sedmdesátých let, ale zvýšili svoji spotřebu sacharidů z chleba, těstovin, těsta z pizzy, cereálií, sušenky a vdolky. Cukr a bílá mouka jsou významným zdrojem rafinovaných sacharidů v americké stravě. Můžete snadněji zhubnout odstraněním cukru a bílé mouky ze stravy.

Video dne

Krok 1

Změřte váhu a velikost těla. Mnoho lidí může ztratit tělesný tuk po odstranění cukru a bílé mouky, přestože se zdá, že se počet na stupnici nezmění. Změřte si hruď, pas, kyčle, stehna a paže, abyste mohli sledovat změny ve vašem těle při ztrátě váhy, zejména pokud se číslo v měřítku nepohybuje.

Krok 2

Vyčistěte vaši kuchyň z potravin obsahujících cukr a bílou mouku, jako jsou chléb, těstoviny, sušenky, cereálie, koláče, pizza a koláče. Přečtěte si štítky přísad. Cukr se může objevit pod skrytými názvy glukózy, fruktózy, sacharózy, koncentrátu z třtinové šťávy, medu, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktosy a koncentrátů ovocných šťáv.

Krok 3

Zachyťte zdravé potraviny bez bílé mouky a cukru. Ujistěte se, že máte zdravé stravovací možnosti, které vám pomohou uspokojit váš cukr a bílou mouku. Čerstvá zelenina, ovoce, ořechy, přírodní ořechové máslo, vejce, drůbež, maso, ryby, olivový olej, kokosový olej a extra tmavé čokolády jsou položky, které můžete přidat do svého nákupního seznamu.

Krok 4

Jezte, když máte hlad a zastavte se, když jste plní. Potraviny obsahující bílou mouku a cukr mohou způsobit, že máte hlad, narušujete energetickou hladinu a pokoušíte se přejídat. Ztráta hmotnosti je bez těchto potravin snadnější, protože vaše energetická hladina a chuť k jídlu budou lépe kontrolovány. Poslechněte své tělo signály a jíst odpovídajícím způsobem.

Tipy

• Potraviny vyrobené z celozrnné mouky mohou obsahovat o něco více živin a vlákniny ve srovnání s rafinovanou moukou, ale celozrnné cukrové rafinované nebo plnotučné těstoviny mohou obsahovat tolik kalorií než rafinovaná verze. Omezení velikosti vaší porce pro dosažení nejlepších výsledků při ztrátě hmotnosti.

Upozornění

• Pokud máte cukrovku, vyloučení jak cukru, tak bílé mouky z vaší stravy může rychle vyústit v zlepšení hladiny cukru v krvi až do té míry, že se může u Vás objevit nízká hladina cukru v krvi. Před zahájením vaší stravy se poraďte s lékařem.