Jak rychle ztrácet váhu bez dietních pilulků nebo triků

Od fitness magazínů až po infomercials na webové stránky, existuje nekonečný zdroj informací o výživě, sporných doplňcích a gimmicky hubnutí programy. I když tyto plány mohou slibovat velké výsledky, jsou často nebezpečné a ztráta hmotnosti pravděpodobně nebude trvalá. Chcete-li zhubnout v nejrychlejší zdravé sazbě, budete muset udělat staromódní způsob, jak být aktivní a sledovat, co jíte.

Video dne

Krok 1

Aktivujte spalování kalorií a začněte snižovat libry. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje za týden získat více než 250 minut cvičení se středně intenzivním výkonem pro nejlepší výsledky při hubnutí. To by mohlo zahrnovat aktivity, jako je například rychlá chůze nebo hrát dvoulůžkový tenis.

Krok 2

Přidejte trénink proti odporu, jako je vzpírání nebo jóga, do rutiny, abyste zachovali svou svalovou hmotu, zatímco vylijete tuk z těla podle doporučení ACSM. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění byste měli udělat alespoň dva silové tréninky týdně, které se zaměřují na všechny vaše hlavní svalové skupiny.

Krok 3

Sledujte kalorie, které vypalujete z cvičení pomocí monitoru srdečního tepu, který počítá kalorie nebo online kalkulačku, jako je webová stránka společnosti MyPlate společnosti Livestrong.

Krok 4

Snížení příjmu čisté vody o 1 000 kalorií denně z cvičení a snížení příjmu. To znamená, že pokud spálíte 400 kalorií z cvičení, musíte snížit příjem o dalších 600 kalorií, abyste dosáhli deficitu 1 000 kalorií. Výsledkem bude ztráta hmotnosti o 2 libry za týden - maximální doporučené pro bezpečné úbytek hmotnosti.

Výstrahy

• Ženy by měly vždy konzumovat nejméně 1, 200 kalorií denně a muži by měli konzumovat 1, 800 kalorií minimálně.