Jak udržovat zdravé dodávky mléka v době, kdy užíváte dietu

Obsah:

Anonim

Jakmile se vaše dítě narodí, můžete se těšit, že vaše tělo dostane zpět do stavu před těhotenstvím. Můžete se však obávat, že změny ve stravě a cvičení sníží dodávku mateřského mléka. Podle internetových stránek Better Health Channel, extrémně přísné diety nejsou příznivé pro zdravé kojení. Pokud snížíte přísun jídla příliš, riskujete, že vám chybí důležité nutrienty, které potřebujete vy i vaše dítě. Rozumná výživa a volba cvičení s nízkým dopadem vás opět dostanou zpět do tvaru a současně poskytnou vašemu malému množství výživného mléka.

Video dne

Krok 1

Počkejte, dokud vaše dítě nebude staré 3 měsíce, než se vědomě pokusíte zhubnout. Podle KellyMom. com, první dva měsíce jsou důležité pro váš vztah kojení. Vaše tělo během této doby vytvoří dobré mléko.

Krok 2

Jezte zdravou a vyváženou stravu. Podle webové stránky americké akademie pediatrie je "normální a zdravá výživa skutečně nutná pro kojící matku, aby udržovala své mléčné zásoby a udržovala jak své dítě, tak její vlastní zdraví." Některé složky normální a zdravé stravy by však měly být zvýrazněny při kojení. Vaše denní strava by měla obsahovat 1 000 miligramů vápníku, nejméně 400 IU vitaminu D, 8 uncí bílkovin bohatých potravin, jako je maso, potraviny bohaté na železo, jako jsou ryby a listová zelenina a potraviny bohaté na kyselinu listovou jako špenát a citrusové plody. Také si promluvte se svým lékařem o tom, že užíváte multivitamin.

Krok 3

Spotřebujte nejméně 1, 500 kalorií denně. KellyMom. com naznačuje, že kojící matky potřebují konzumovat mezi 1, 500 a 1, 800 kalorií denně za účelem udržení dobré zásoby mateřského mléka.

Krok 4

Zůstaňte hydratováni. Webová stránka Better Health Channel říká, že kojící ženy by měly vypít až 2 litry vody denně, aby udržely své dodávky mateřského mléka.

Krok 5

Udržujte svou ztrátu hmotnosti asi 1,5 libry za týden za bezpečné sazby. Kromě obav z nabídky, rychlá úbytek hmotnosti může ovlivnit vaše dítě. Webová stránka La Leche League International vysvětluje, že rychlá úbytek hmotnosti může uvolnit kontaminující látky, včetně pesticidů, které jsou uloženy v tuku z vašeho krevního oběhu, a že tyto kontaminanty mohou skončit v mateřském mléce.

Krok 6

Cvičení. Podle KellyMom. com, kojenecká výživa spaluje asi 200 až 500 kalorií denně, což vám dává automatickou výhodu při vaší jízdě na snížení hmotnosti. Vypálit další kalorie a zlepšit duševní a fyzickou pohodu s cvičením, jako je jóga, pilates, silový trénink, chůze nebo běh. Webová stránka La Leche League International uvádí, že není třeba se obávat, že cvičení naruší produkci mléka.Cvičení má malý vliv na mateřské mléko.