Jak spouštět, aby se snížila váha pro obrázek přesýpacích hodin

Čísla přesýpacích hodin mají tendenci mít křivky na všech správných místech, které jsou svědky smyslné hrudi, zakřivených boků a malého pasu. Přeskokové ženy mohou ztrácet nadváhu z těla, ale stále si zachovávají vyváženou postavu tím, že jí zdravou stravu bohatou na živiny a zahájí cvičební program, který se skládá z běhu na kardio a posilování tréninku pro svalové tónování. Běh je skvělé cvičení, protože používá hlavní svalové skupiny dolní části těla a zvyšuje srdeční frekvenci k vypálení stovek, možná tisíců kalorií.

Video dne

Projděte vzdálenost

Běh delších vzdáleností při nižších intenzitách vám pomůže zhubnout, když se dostanete do energetických zásob tuků. Vzdálenost, kterou můžete spustit, závisí na vaší aktuální úrovni zdraví a stavu; Cílete, aby běh 45 minut až 60 minut třikrát týdně v mírné intenzitě, ve které můžete pokračovat v lehkém rozhovoru. Sportovní výživa spisovatel Andrew Hamilton cituje v High5 sportovní výživy, že tělo bude spálit spoustu kalorií, čím déle můžete vykonávat celkem.

Rev Up Intenzita

Intervalový trénink s vysokou intenzitou, HIIT, je intenzivní cvičení, ve kterém střídáte tvrdé úsilí s lehčími snahami. Tréninky krátkého objemu, ale s vysokou intenzitou spalují kalorie z energetických sacharidů na energii zpočátku, což zabraňuje ukládání tuku. Navíc budete i nadále vypalovat kalorie hodiny po dokončení tréninku. Běžící cvičení HIIT může trvat tvrdě po dobu 30 sekund, po které následuje jedna až dvě minuty snadného joggingu, aby vaše srdce a dýchací poměry přišli do přípravy na váš příští tvrdý interval. Opakujte intervaly pět až desetkrát předcházejících a postupujte následovně zahříváním a ochlazováním. Zaměřte se na dva tréninky HIIT za týden v nepřetržitých dnech, abyste umožnili regeneraci svalů.

Běh od jádra

Silní běžci mají silné, štíhlé jádro. Jádro se skládá z abdominálních, zadních, gluteálních a kyčelních flexorů. Posilováním těchto oblastí těla se zlepší vaše držení těla a účinnost jízdy, což vám umožní dále a rychleji spustit spalování více kalorií pro ztrátu hmotnosti. Ženy ve tvaru přesýpacích hodin s měkčími břichy a / nebo zakřivenými dněmi budou mít prospěch posilující cvičení, aby tyto oblasti tónovaly a utáhly, zatímco si stále udržují tvarovanou postavu. Cílem je provádět trénink jádra třikrát týdně, dělat pět až osm cviků po dobu jedné minuty dozadu a před odpočíváním; opakujte obvod celkem třikrát. Ukázkové cvičení zahrnují přední prkna, boční prkna, nožní výtahy, přemostění a chůze.

Úvahy

Běh je skvělý kalorický hořák, ale pokud budete i nadále jíst nezdravou stravu, neztratíte.Křivé ženy by se měly vyvarovat přísné diety, které omezují příliš mnoho potravin nebo mají příliš nízkou hodnotu kalorií. Tyto typy výstřelů mohou vést k ztrátám tuků i svalů a způsobit ztrátě zdravého tvaru přesýpacích hodin. Místo toho dodržujte vyváženou stravu, která se skládá ze spousty zeleniny, ovoce, chudých bílkovin a zdravých tuků.