Jak snížit tvář a žaludek za 7 týdnů

7-týdenní životní styl člověka může pomoci cítit energii a zdravé, ale může nebo nemusí být dostatek času na to, aby se výrazně snížila tvář a žaludek. V tomto časovém rámci však můžete ztratit dostatečnou váhu, aby došlo k výraznému rozdílu. Kombinujte dietu a cvičení po dobu sedmi týdnů, abyste se snižovali po celém těle - včetně vašeho obličeje a žaludku.

Video dne

Nastavte cíle na štíhlou tvář a žaludek

Pravděpodobně nebudete schopni zcela transformovat své tělo během pouhých sedmi týdnů, ale budete moci ztratit mezi 7 až 14 liber. Tato nadváha bude pocházet z celého vašeho těla, a to i z tváře a žaludku. Chcete-li zhubnout, budete muset vytvořit energetický deficit - rozdíl mezi množstvím kalorií, které spálíte, a kolik kalorií budete jíst. Pro bezpečné úbytek váhy byste měli denně sníst 500 až 1 000 méně kalorií denně.

Začněte cestou pro snížení hmotnosti odhadnutím energetických potřeb. Online kalkulačka umožňuje snadné zapojení informací a zjištění přibližného spálení kalorií. Například 23-letá žena, která je vysoká 5 stop, 7 palců, váží 170 liber a vede lehce aktivní životní styl potřebuje zhruba 2, 350 kalorií denně k udržení hmotnosti. Řezání denního příjmu na 1 350 kalorií by jí umožnilo ztratit 14 liber během sedmi týdnů; snížení příjmu na 1, 850 kalorií by jí umožnilo v té době ztratit 7 liber.

Můžete agresivně snížit kalorie, abyste vytvořili deficit ve výši 1 000 kalorií, ale nedopusťte příliš nízký příjem kalorií. Cokoliv méně než 1, 200 kalorií pro ženy nebo 1, 800 kalorií pro muže zvyšuje šanci, že zpomalíte svůj metabolismus, což může vést k tomu, že v dlouhodobém horizontu získáte váhu. Budete také vystaveni vyššímu riziku vývoje nutričních nedostatků při jídle tak malého jídla.

Slim Down s tukovými potravinami

Chudnutí - zvláště na krátké časové ose - vyžaduje jíst správné potraviny pro ztrátu tuku. Zahrnujte spoustu štíhlých proteinů a vlákniny ve vaší stravě. Část vašeho každodenního spalování kalorií pochází z trávení a jelikož bílkoviny vyžadují více energie k rozkladu než sacharidy nebo tuky, konzumace bílkovin bohatých potravin je snadný způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny také pomalu tráví, zabraňuje hladu mezi jídly a prostě jíst více vlákniny může způsobit významnou ztrátu hmotnosti, uvádí Harvard Medical School.

Chcete-li zvýšit příjem bílkovin, přidejte do lahvičky dollop řeckého jogurtu nebo lžíce bílkovinového prášku; obsahovat fazole nebo čočku ve vašem salátu; dosah pro ořechy a semena v době svačiny; zahrnujte na vaší obědě a večeři štíhlé kuře, tempeh nebo ryby. Ujistěte se, že jako zdroj vlákniny uveďte vegetariáni nebo ovoce na každém jídle a jíst celá zrna, jako hnědá rýže nebo toast z celozrnné, pro více vlákniny.

Spalte žaludeční tuk s intervalovým cvičením

Zatímco nemůžete specificky zhubnout z obličeje a žaludku, rutina tréninku, která zahrnuje interní trénink s vysokou intenzitou - také nazývaný HIIT - může vám trochu zvýšit, když jde o spálení břišního tuku. Práce s vysokou intenzitou spouští fyziologické změny ve vašem těle, vysvětluje Len Kravitz, Ph.D, píše pro univerzitu v Novém Mexiku a může podpořit spalování žaludečního tuku. HIIT je také skvělý pro vaše kardiovaskulární zdraví, takže byste si měli všimnout výrazného zvýšení vaší kondice, která vás může motivovat k tomu, abyste se drželi vaší těsné časové linie.

Zahrnujte dvě až tři návštěvy HIIT ve vaší rutině, v nekončících dnech, abyste umožnili správné zotavení mezi relacemi. Střídavé sprinty, které se mohou pohybovat v rozmezí od 15 sekund do minuty, s obnovou, což je 1 až 2 minuty pomalejším tempem. Opakujte intervaly pro 20 až 30 minutové cvičení.

Tipy okamžitého sklízení

Může trvat několik týdnů, než začnete vidět účinky vaší sedmi-týdenní stravovací a cvičební rutiny, ale vy můžete vypadat štíhlejší žaludek a tvář téměř okamžitě. Procvičte si dobré držení těla po celý den tím, že svalíte ramena dolů a dozadu, vytáhnete lopatky dohromady a zvednete hrudník. Hloubka přirozeně dává vzhled nebo zaoblený žaludek, takže úprava vašeho postoje může vaše abs vypadat okamžitě hladší.

Dalším téměř okamžitým štíhlým je snížit sodík z vaší stravy. Sodík spouští nadměrné zadržování tekutin, což může lehce rozšířit váš pas, stejně jako vypadat na obličeji. Pouhé vyvarování se zpracovávaných potravin a restauračních jídel pravděpodobně pomůže snížit příjem sodíku, ale také můžete vypustit sůl tím, že se vyhnete tvarohu, konzervovaným vegetariátem a polévkám a omáček a šalátovým nápojům zakoupeným v obchodě.