Jak vycvičit na míč za méně než 6 minut

Provozování šestiminutové míle není tak jednoduché, jak si myslíte. Vyžaduje kombinaci svalové síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Trénink a projíždění míle je jen o přijetí výzvy. Pokud se zavážete k týdennímu tréninku a zůstanete trpěliví, můžete dosáhnout svého cíle.

Video dne

Mock Races

Spusťte simulaci před zahájením nového tréninku a zjistěte, jaká je vaše současná míle. Po zahájení výcvikového programu spusťte falešný závod každé dva týdny, abyste sledovali váš pokrok. Aerobní, intervalové a silové tréninky jsou všechny dobré tréninky, ale závody jsou často nejlepším tréninkem, pokud jsou prováděny moderováním. Je-li to možné, spusťte falešné závody s někým. To pomáhá posunout tempo, takže vaše konečný čas je ještě rychlejší. Pokračujte ve výcviku a sledování pokroku s falešnými běhy, dokud nakonec nedosáhnete svého cíle v délce šesti minut.

Tempo běží

Provozování sub-šesti minut mil vyžaduje, abyste měli aerobní základnu. Tempo běží a zlepšuje aerobní úpravu. Proveďte tempo třikrát za týden po dobu 30 minut. Během těchto běhů dokonalé běžící formulář. Zaměřte se na to, že běžíte vysoko, uvolníte a začleníte ruce. Začněte s pohodlným tempem a každý týden postupně zvyšujte své tempo. Tempo běhy mají být náročné, ale ne úplně vyčerpávající.

Intervaly

Intervalový trénink je mimořádně účinný při zvyšování rychlosti jízdy. Proveďte intervaly jeden až dvakrát týdně. Intervaly se provádějí sprintem po 200 až 400 metrech a pak 200 m. Proveďte svou sérii sprintů co nejrychleji, s pomalými jogy mezi nimi. Každý sprintu, který provádíte, by měl zvýšit rychlost. Můžete se rozhodnout pro sprinty na žebříky, které se budou pohybovat od 100 do 200 až 400 metrů a "pyramidace" zpět z 400 na 100. Jak se vaše tělo přizpůsobuje rutině, zvyšte množství sprintů, které uděláte.

Hills

Běh kopce se provádí pro zvýšení síly. Začněte chodit na kopci jen jednou za týden. Nejprve najděte kop s délkou 200 až 400 metrů. Je-li to možné, použijte špínu nebo trávu, protože to bude snazší než beton na těle. Vyběhněte kopce rychlým krokem a okamžitě jogujte dolů. Proveďte 10 opakování s jednou minutou odpočinku mezi každým opakováním. Jak se vaše tělo přizpůsobuje rutině, zvyšte počet opakování.