Existuje nějaká souvislost mezi užíváním železa a nedostatek vitamínu D?

Jako minerální stopa je železo živinou, kterou potřebujete v malých množstvích. Tato základní látka je složkou enzymů a bílkovin. Železo také řídí vývoj buněk a umožňuje, aby červené krvinky přenášely kyslík do všech oblastí vašeho těla. Vitamin D usnadňuje vstřebávání vápníku a vytváří silné kosti a podporuje imunitní systém. Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že doplnění železa způsobuje nedostatek vitaminu D, i když hladiny železa mohou být ovlivněny vitaminem D.

Video dne

Interakce železa a vitamínu D

Přestože prášky z železa nedosahují dodávky vitaminu D, může nastat opak. Podle Národní trichologické služby může nadměrný obsah vitamínu D nebo jeho zdlouhavé doplnění narušit absorpci železa. Pokud musíte užívat jak minerál, tak vitamín po delší dobu, poraďte se s lékařem, jaký je nejlepší postup. Možná bude muset pravidelně objednávat krevní testy, abyste vás sledovali pro příznaky anémie.

Přírodní zdroje

Možná se můžete vyhnout interakci mezi železem a vitaminem D, pokud získáte doporučený denní příjem těchto živin z přírodních zdrojů. Železo je přítomno v červených masách, ústřicích, luštěninách a zelenině. Vitamín D je dostupný z tučných ryb, jako je losos a sardinky a žloutky. Komerční mlékárny ve Spojených státech také posilují své mléko vitaminem D. Ale nejjednodušším způsobem, jak získat živinu, je vystavení pokožky slunci po dobu 10 až 15 minut dvakrát až třikrát týdně, což spouští tělo k syntéze vitamínu D. Pokud Vám lékař doporučuje doplnění železa nebo vitaminu D, nenahrazujte dávku přirozeným zdrojem bez toho, abyste se o ní nejprve porozprávali. Pokud máte nedostatek kvůli zdravotnímu stavu, který udržuje vaše tělo při extrakci živin z toho, co jíte, může být užívání doplňků nejlepším řešením, jak zůstat zdravý.

Doporučený příjem železa

Výbor pro výživu a výživu Lékařského ústavu doporučuje denní příjem železa na základě věku a pohlaví. Ve věku 19 let je mužský požadavek 8 mg, zatímco žena potřebuje 18 miligramů železa. Její doporučený příjem klesá až na 8 miligramů, když se stane 51. Nepřekračujte tyto denní hodnoty bez doporučení lékaře a dohledu, protože příliš mnoho železa může být smrtelné. Požádejte lékaře, aby dítěti nebo dospívajícímu poskytl železné doplňky, aby se ujistil, že dostává bezpečnou dávku.

Doporučený příjem vitaminu D

Výbor pro výživu a výživu Lékařského institutu doporučuje, aby všichni dospělí do 70 let konzumovali 600 mezinárodních jednotek denně.Ve věku 71 let nebo starší musí dospělí denně užívat 800 IU vitaminu D. Nepřekračujte tyto hodnoty, dokud lékař neodpovídá vyššímu příjmu. Nadměrný vitamin D může způsobit ztrátu kostní hmoty a ledvinové kameny. Vzhledem k tomu, že živina usnadňuje vstřebávání vápníku, příliš mnoho vitaminu D také zvyšuje hladinu vápníku v těle. Minerální přebytek může krystalizovat a vytvrzovat vaše srdce.