Je celé mléko nebo 2 procentní mléko lepší pro proteiny?

Mohli byste po cvičení trpět proteinovými třesy, abyste zvýšili svalovou stavbu. Pokud máte podváhu, mohou vám proteinové třesy také pomoci získat zdravou váhu. Domácí koktejly obvykle obsahují proteinový prášek, ovoce nebo ořechové máslo a mléko. Druh mléka, který používáte, závisí na vašich cílech a zdravotních potřebách.

Video dne

O proteiny Shakes

Koktejly z drůbežích bílkovin vyrobené ze syrovátkové nebo syrovátkové bílkoviny mohou pomáhat dodat aminokyseliny do svalů ihned po cvičení. Pokud trpíte ztrátou choroby, jako je HIV nebo rakovina, proteinové třesy vám pomohou uspokojit vyšší nároky na biologickou regeneraci. Mnoho premixovaných koktejlů obsahuje přísady, konzervační látky a umělé sladidla, které pravděpodobně nechcete ve své stravě zahrnout. Domácí protlaky bílkovin jsou levnější a můžete kontrolovat přísady.

Doporučení

Pro většinu lidí je 2 procentní mléko nejlepší volbou pro protřepení bílkovin, protože je nižší v nasycených tucích než plnotučné mléko. Vyčerpání přílišného množství nasycených tuků může zvýšit riziko vzniku srdečních chorob. Plnotučné mléko má také více kalorií než 2% mléka kvůli vyššímu obsahu tuku. Pokud se snažíte zvýšit váhu kvůli nemoci nebo ke zlepšení vašeho zdraví, poskytovatel zdravotní péče by vám mohl doporučit provést koktejly s plnotučným proteinem, protože potřebujete další kalorie.

Chuť a textury

Oba typy mléka vytvářejí krémovou, dobrou chuť. Celé mléko může mít trochu silnější chvění než 2% mléka. Vždy můžete přidávat zmrazený banán nebo jiné zmrazené ovoce, aby se při použití 2 procenta střemhli. Máslo z másla také přidává krémovitost, aby se otřásla. Zatímco vysoký obsah tuku, ořechové máslo je primárně složeno z nenasyceného tuku zdravého srdce, který nemá negativní vliv na hladinu cholesterolu.

Důležitá upozornění

Pro proteinové koktejly můžete použít odstředěné nebo 1 procentní mléko, zvláště pokud sledujete svůj příjem kalorií. Pokud trpíte intolerancí laktózy, stále můžete konzumovat proteinové třesy. Zkuste použít sójové, mandlové nebo rýžové mléko namísto kravského mléka. Tyto alternativní mléka mají méně nasycených tuků než plnotučné mléko a mohou být obohaceny o přidané vápník a vitamin D.