Ketóza a silový trénink
Obsah:
- Video dne
- Výkonnost
- Zotavení
- Cyklická ketogenní strava, CKD, je obecný termín pro sérii diet, které jsou široce používány přírodními kulturisty. Tyto typy dietních plánů se skládají z týdenních cyklů, které zahrnují pět až šest dní těžkého omezení sacharidů, s úmyslem dostat se do ketózy. Dny omezení jsou následovány jedním až dvěma dny nadměrné spotřeby sacharidů. Účelem CKD je maximalizovat ztrátu tuku při zachování odpovídajících zásob glykogenu. Mít odpovídající glykogen pomáhá udržovat intenzitu vašeho tréninku. Zatímco jste na CKD, budete především silový trénink spolu s mírným množstvím aerobního cvičení.
- Když jste v ketóze, hladina ketonů v krvi se stane tak vysoká, že se vylijí do moči. Následně se vaše moč velmi silná a soustředěná. Je důležité pít minimálně osm sklenic vody denně, aby se zabránilo infekcím močových cest. Diskutujte se svým poskytovatelem zdravotní péče o vašich specifických potřebách tekutin v průběhu ketózy.
Silový trénink je anaerobní cvičení, což znamená, že vaše svalstvo spaluje primárně glukózu na energii. Glukóza se nachází v potravinách, které obsahují sacharidy. Ketóza je stav metabolismu, který se vyskytuje, když vaše tělo je zbaveno glukózy. Při absenci glukózy začne vaše tělo rychle spálit uložený tělesný tuk, který produkuje ketony. Během tréninku jste schopni spálit některé ketony a bílkoviny pro energii, ale nejsou optimálním zdrojem paliva pro vaše svaly. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoli jídelního nebo cvičebního programu.
Video dne
Výkonnost
Byť v ketoze negativně ovlivňuje výkonnost cvičení. Vzhledem k intenzitě silového tréninku vaše svaly mají zvýšený požadavek na glykogen, uloženou formu glukózy. Těžké omezení sacharidů zcela vyčerpává uložený glykogen jak v játrech, tak ve vašich svalech. Konečným výsledkem je, že během tréninku se vaše svaly cítí slabé a pneumatiky předčasně.
Zotavení
Vaše silové tréninkové cvičení poškozují vaše svaly na celulární úrovni. Ihned poté, co dokončíte práci, vaše tělo začne opravovat poškození vašich buněk procesem nazývaným syntéza proteinů. Během syntézy proteinů vyžadují vaše buňky dostatečné množství aminokyselin z proteinu. Když jste v ketóze, během cvičení vaše buňky spálí ketony a aminokyseliny pro energii. Toto využití aminokyselin pro energii během tréninku znamená, že pro opravný proces je k dispozici méně aminokyselin. Nakonec, pokud vaše svaly nedokáží obnovit a opravit správně, bude to bránit vaší schopnosti získat sílu a zvýšit svou sílu.
Cyklická ketogenní strava, CKD, je obecný termín pro sérii diet, které jsou široce používány přírodními kulturisty. Tyto typy dietních plánů se skládají z týdenních cyklů, které zahrnují pět až šest dní těžkého omezení sacharidů, s úmyslem dostat se do ketózy. Dny omezení jsou následovány jedním až dvěma dny nadměrné spotřeby sacharidů. Účelem CKD je maximalizovat ztrátu tuku při zachování odpovídajících zásob glykogenu. Mít odpovídající glykogen pomáhá udržovat intenzitu vašeho tréninku. Zatímco jste na CKD, budete především silový trénink spolu s mírným množstvím aerobního cvičení.
Upozornění
