Kickboxing & Punching Bag Workouts

75-lb. heavy bag je jedním z primárních tréninkových nástrojů pro kickboxing, bojové umění a box. Trénink s těžkým vakem vám pomůže hodit efektivní kombinace s kopy a údery. Pokračování pravidelně v těžkém sáčku zvýší vaši vytrvalost, načasování a sílu a také vám poskytne druh kardiovaskulárního tréninku, který vám zajistí ostré od začátku až do konce při kickboxingu.

Video dne

Bojové hnutí

Naučíte se nejlépe se pohybovat během boje, když narazíte na tašku. Jak doručíte údery a kopy, taška se bude houpat, podobně jako váš soupeř se bude pohybovat při házení úderů. Efektivní boxerské kopy budou házet kombinace úderů a kopů a pak se dostanou mimo dosah. Pak se vrátí zpět, hodí více kombinací a opět se z cesty vrátí. Těžká taška vám pomůže s časem, kdy se budete pohybovat a kdy se budete pohybovat ven.

Kombinovaná vrtačka s děrováním

Kickboxer musí rozvinout schopnost útočit s kombinacemi. Kombinované cvičení vám pomůže naučit se, jak to udělat v kickboxu. Otočte tašku doleva, pokud máte pravou ruku. Jděte opačným směrem, pokud jste levou rukou. Jab levou rukou, hodit přední pravý kop a pak levý hák. Sledujte s levým úderem, pravým kruhovým kopem a přímým pravým křížem. Nakonec hodit levý kruhový kop, pravý horní úder a levý půlměsíční kop. Držte vak s těmito kombinacemi tři minuty. Proveďte jedenminutovou přestávku a opakujte cvičení.

Vrtačka pro napájení

Fighters ve všech disciplínách rychle zjistí, že házet údery pouze se zbraněmi nebude trvale efektivní. Musíte použít celé tělo, abyste hodili efektivní údery. Napájení začíná nohama, pohybuje se mezi svaly jádra a pak se musí pohybovat k hornímu tělu, rameni a pěstmi. Zaskočte tašku po dobu tří minut najednou, aby napodobila kolo boxu, střídající se levým a pravým údery. Proveďte minutovou přestávku a opakujte nastavení. Neházejte údery - jedná se pouze o síly úderů.

Vrtací vrtačka

Použijte těžký sáček, abyste vytvořili vynikající techniku ​​s kulatým, předním a středním kopem. Budete mít svého soupeře v zranitelné pozici, kdy můžete tyto kopy vykonávat s mocí a pravomocí. Většina stíhačů použije svou dominantní nohu pro většinu kopů. Měli byste však střídat nohy, když cvičíte své kopy. Začněte s třemi pravými kulatými kopy, postupujte třemi předními kopy a pak třemi půlky. Pak proveďte totéž s levou nohou. Proveďte tři opakování s každou nohou, proveďte jednu minutovou přestávku a pak opakujte tři sady, abyste získali větší konzistenci a sílu s vašimi kopy.