Postranní vzestupy

Boční posuny a dopředu nebo vzadu jsou cviky, které mnozí lidé dělají, když pracují ramena s váhami. Tyto cvičení jsou podobné mnoha způsoby, ale odlišné rozdíly mohou určit, které z nich zdůrazníte a jak často je děláte. Je dobré zahrnout obě v dobře zaobleném ramenním cvičení.

Video dne

Typ cvičení

->

Pohyby vpřed a boční nárazy mají mnoho podobností, ale jsou také velmi odlišné. Fotografický kredit: LIVESTRONG. COM

Výkyvy vpřed a boční zvedání jsou stejný typ cvičení. Cvičení jsou klasifikována podle počtu kloubů, na kterých probíhá pohyb. Izolační pohyby zahrnují pohyb pouze na jednom kloubu, zatímco složené pohyby vyžadují pohyb na více než jednom. Laterální zvedání a přední zdvihy jsou izolační pohyby.

Anatomie kloubů v rameni

V obou cvičeních dochází k pohybu v glenohumerálním kloubu nebo rameni. Tento kloub je tvořen kloubovou částí kloubního ramene vašeho ramenního kloubu nebo kosti horního ramene s hrdlem vaší lopatky nebo ramenní lopatky. Existuje 11 svalů, které kříží a vytvářejí pohyb v tomto kloubu.

Rovina pohybu

Pohyby vpřed a boční zdvihy zahrnují pohyb v různých směrech. Pohyb na kloubech je klasifikován vzhledem ke třem pohybovým rovinám, které jsou navzájem rovnoběžné. Sagitální rovina prochází tělem zepředu a dozadu. Váš humerus se pohybuje v sagitální rovině, když provedete vzestupy vpřed. Čelní plocha prochází tělem ze strany na stranu. Váš humerus se pohybuje v čelní rovině, když provádíte boční zvedání.

Kloubové pohyby

Pohyby vpřed a boční zvedání zahrnují různé společné pohyby. Pohyby v různých rovinách se nazývají různá jména. Například pohyb v sagitální rovině, kde se úhel na kloubu zmenšuje, se nazývá flexe. Toto je to, co nastane, když provádíte dopředná zvýšení. Když uděláte boční nárůsty, dochází k únosu. Jedná se o pohyb směrem od středové čáry těla v čelní rovině.

Náborové svaly

Přední zvedáky a boční zvedáky působí na různé svaly. Humerální flexe proti rezistenci je produkována klavikulární částí vašeho pectoralis major a přední hlavou vašeho deltoidu. Váš korakobrachialis a biceps brachii také přispívají. Humerální únos proti opozici vytváří mediální hlava vašeho deltoidu a supraspinatus vaší rotátorové manžety.

Metody načítání

Výkyvy vpřed a boční posuny lze provést buď stejným, nebo různým typem načítání. Oba pohyby jsou často prováděny při držení činky a oba mohou být také prováděny na lanovém stroji.V každém případě mohou být tyto pohyby prováděny současně s jedním ramenem nebo s oběma rameny. Přední zdvihy a boční nárazy mohou být provedeny pomocí odporových pásem. Přední vzestupy lze provést při držení činky nebo zátěžové desky, ale boční zvedání nemůže být provedeno tímto způsobem. Laterální zdvihy lze provádět na strojích s rukojetí určenými pro tento účel. Neexistují žádné stroje, které by byly specifické pro dopředná zvýšení.