Křeče nohou po spuštění

Křehnutí nohou, často označované jako křehký kůň nebo křeče nohou, je důsledkem náhlého, často bolestivého srážení svalů. Mnoho sportovců, zvláště běžců, zaznamenalo tento jev. Zatímco přesná příčina křečových kloubů není známa, zabránění jejich výskytu před přijetím určitých preventivních opatření před a během běhu. Pokud vaše nohy po běhu pokračují v křečích, i když užíváte vhodná preventivní opatření, poraďte se s lékařem.

Video dne

Příčiny

Přestože odborníci nemohli najít přesnou příčinu, bylo zjištěno několik faktorů, které přispívají ke spuštění svalů po spuštění. Dehydratace a svalová únava jsou nejčastějšími faktory. S nízkými hladinami elektrolytů, včetně draslíku, vápníku, sodíku a hořčíku, ovlivňuje způsob, jakým se svaly smísí a mohou po spuštění spustit křeče. V některých případech se nervy, které řídí svaly v nohách, podráždí, což vede k bolesti a spasmu.

Prevence

Křeče způsobené únavou mohou být zabráněny tím, že se vaše svaly nohou natáhnou, aby se zvýšila flexibilita. Zahřejte svaly předtím, než se natáhnete, abyste se vystrčili, když je natahujete. Zahřátí může zahrnovat několik minut joggingu na místě nebo calisthenics. Pace se a vyhýbejte se běhu až do bodu, kdy se cítite vyčerpaný, nebo se vaše svaly bojí. Abyste předešli nízkým elektrolytům a dehydrataci, začněte hydrating den před spuštěním a vypijte 1 až 3 šálky vody předem. Pokud jedete v dlouhodobém horizontu, během jízdy berete malé množství vody. Pití vody nebo sportovního nápoje s elektrolyty po cvičení, zvláště pokud jste se hodně pocení. Nepoužívejte v teple, aby nedošlo k nadměrnému pocení, což může vést k dehydrataci a sníženým elektrolytům.

Léčba

Když máte po spuštění pocit křeče, zastavte jakoukoli aktivitu, kterou děláte, a natahujte a masírujte nohy, dokud nezmizí. Pokud je váš sval tuhý, použití tepla může pomoci uvolnit a snížit křeče. Obličejové svaly však budou mít prospěch více z použití ledu nebo sáčku mražené zeleniny. Omotat ručník kolem ledového obalu, aby nedošlo k poškození pokožky. Užívání nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, může napomoci uvolnění bolesti. Využijte nápoj s nárůstem elektrolytu, který vám pomůže s dehydratací.

Důsledky

Svalové křeče v nohou, které neodcházejí s měřením vlastní péče, mohou znamenat závažnější problém. Pokud se spasmus po hodině nezmění - nebo pokud je extrémně bolestivý - vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc. Křečové křeče, které se objevují opakovaně po spuštění, mohou i přes preventivní opatření znamenat základní zdravotní poruchu, jako je nedostatek minerálů nebo nervová porucha.V takovém případě se poraďte s lékařem.