ŽIvotní styl tipy pro zdravý jazykový systém

Limbický systém představuje část vašeho mozku věnovaná nejzákladnějším strukturám přežití, které chrání a regulují emoce a reaktivní stavy. Propojovací dráhy spojují limbický systém umístěný hluboko uvnitř mozku s hypotalamem, který ovládá myšlení, chování a hormonální funkce. Mezi hlavní limbické struktury patří hipokampus nebo paměťové centrum; amygdala nebo hněv, úzkost a stres; a limbickou kůru, která propojuje s prefrontální kůrou, která je zodpovědná za úvahu a úsudek. Vaše emocionální zdraví závisí na zdravém limbickém systému a zhoršení v této oblasti mozku může vést k emigracím mimo kontrolu, jako je násilí nebo vztek, deprese a neurologický pokles.

Video dne

Krok 1

Jezte stravu bohatou na živiny s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celozrnných látek. Produkce a zrna jsou vaše hlavní zdroje přírodních vitamínů, minerálů a antioxidantů, které chrání vaše mozkové buňky před škodlivými molekulami. Několik denních porcí čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn vám pomůže udržet chemické látky produkované v mozku, tzv. Neurotransmitery, které jsou potřebné pro vyvolání zdravého limbického systému.

Krok 2

Omezte nasycené tuky a nahraďte omega-3 mastnými kyselinami. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují červené maso, smažené potraviny a celá mléka. Nadbytečné nasycené tuky ve vaší stravě zvyšují riziko vzniku chronických neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Omega-3 mastné kyseliny z potravin, jako jsou ryby nebo ořechy, mohou chránit váš mozek a pomáhat udržet náladu stabilizovanou.

Krok 3

Zůstaňte v kontaktu s těmi, na kterých vám záleží, a pravidelně se setkávejte. Emocionální zdraví je podporováno vazbami vytvořenými z vztahů. Podněcujte své emoce tím, že pravidelně navštěvujete rodinu, natáčejte film s přáteli nebo občas vytváříte nové společenské vztahy.

Krok 4

Zúčastněte se účinného stresu a v případě potřeby získávejte pomoc. Každodenní testy života mohou zvýšit úroveň stresu. Zapojte se do relaxace tím, že si každý den budete mít čas na namáčení ve vaně, na čtení knihy nebo na procházku. Vyzkoušejte meditaci nebo třídu meditativního jógy. Vyhledejte poradenství, které vám pomůže vyrovnat se s tlumivým stresem. Netrhněte sami. Konzultujte s lékařem poradenství.

Krok 5

Cvičejte pravidelně, abyste stimulovali vaše tělo a mysl. Cvičení pomáhá zvyšovat náladu a zvyšovat produkci neurotransmiterů, které vám pomáhají spát, myslet a cítit. Cvičení po dobu 20 až 30 minut, třikrát až pětkrát týdně, pomůže udržet zdraví limbického systému.

Krok 6

Přidejte vůně aromaterapie do vaší kanceláře nebo domu. Limbický systém je přirozeně vyvoláván vůní a uklidňující a energizující vůně mohou pomoci stimulovat tuto část vašeho mozku a zároveň regulovat vaše emoce.Používejte levandule nebo heřmánek pro uklidňující a citrusové nebo mátové aroma pro energii.

Upozornění

• Před změnou stravy se poraďte se svým lékařem, abyste zajistili bezpečnost pro vaše specifické zdraví.