Nízká kalorická strava Důvody náhlé zácpy
Obsah:
Přestože jíst méně kalorií, než spálíte, je klíčovou složkou úbytku tělesné hmotnosti, nízkokalorické diety mohou mít někdy nepříznivé účinky. Spolu s hladem a chutí, některé druhy nízkokalorických diety mohou způsobit zácpu, ke které dochází, když máte méně než tři střevní pohyby za týden. Úprava nízkokalorické stravy může pomoci předcházet nebo zmírnit tento stav.
Video dne
Nízký příjem vlákniny
Vláknina je nezbytná pro udržení zdravé střevní funkce, ale některé nízkokalorické diety mohou způsobit snížení celkového příjmu vlákniny nebo omezit příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny. Nízký obsah sacharidů může zejména snížit příjem vláken a následně způsobit zácpu. Studie zveřejněná v únoru 1990 v časopise International Journal of Obesity zjistila, že přidání vlákniny do velmi nízkokalorické stravy pomohlo zvýšit frekvenci pohybů střev. Užívání vláknového doplňku nebo konzumace potravin s vysokým obsahem vláken, jako je zelenina, může pomoci zmírnit zácpu na nízkokalorickou stravu.
Dehydratace
Častou příčinou zácpy je dehydratace, podle National Clearinghouse of Digestive Diseases. Vzhledem k tomu, že voda a další tekutiny zvyšují objem stolice a tekutiny do střevního traktu, dehydratace může znesnadňovat pohyb střev. Navíc, pokud vaše dieta s nízkým obsahem kalorií obsahuje diuretika nebo kofein, které potlačují hlad, můžete zvýšit riziko dehydratace v důsledku vylučování více tekutin z těla. MayoClinic. com doporučuje pít 8 až 9 šálků vody denně pro optimální hydrataci.
Fyzická nečinnost
Když drasticky snížíte příjem kalorií, můžete cítit únavu nebo nedostatek motivace k cvičení. Přestože je přesný mechanismus nejasný, nedostatek fyzické aktivity může přispět k zácpě. Vynaložení úsilí na zapojení do cvičení nebo mírné zvyšování příjmu kalorií, abyste měli dostatek energie k vyčerpání, mohou pomoci zmírnit zácpu na nízkokalorickou stravu.
Ketóza
Nízkokalorické diety, které indukují ketózu, což je stav, kdy vaše tělo produkuje ketony pro energii, může způsobit zácpu. Diety, které mají velmi vysoký obsah tuku a nízké obsahy sacharidů a bílkovin, s největší pravděpodobností vedou ke vzniku ketózy a vedou k problémům s střevami. Zvýšení příjmu uhlohydrátů může pomoci předejít zácpě spojenému s ketózou.
